A day off

Hej sunshines. Idag har jag en dag off. Sååå välbehövligt för mig att ta en vardag ”off” ibland. Då jag kan göra sådant som jag annars måste göra på helgen eller på kvällarna, dvs svara på mail, göra scheman, fixa med allt annat som man behöver pyssla med som egenföretagare. Så när jag får ihop schemat och kan ägna en hel vardag åt det blir jag väldigt glad. Kickade igång denna morgon med träning i crossfitboxen. Vi körde snatch, goodmornings och avslutade med en airsquat tabata, låter ju inte jättejobbigt men herregud.. Haha! Gör så många airsquats du hinner på 20 sekunder, under 10 sekunder då det är tänkt att vila sitter du i en aktiv squat. Bränner gottigt i låren. Testa att avsluta ditt benpass med den dödaren. Lite galet att åka och träna vid 6.30 när man är ledig kanske, men samtidigt så skönt att få ha det gjort. Och det bästa är ju att man då kan köra ett till pass på eftermiddagen om man får feeling, speciellt när det var ett ganska så lugnt pass imorse. Vilade igår, så har mycket energi i kroppen idag! 🙂

 

Följde med jonas till Market så sitter där och jobbar idag. Hade självklart med mig en lurris från Boost. Idag fick det bli svart ris, sötpotatis, lax och fetaost. Jag äääälskar lax och fetaost. Så nice kombo! Jag söker fortfarande personal till Boost, så vill du jobba med ett gott gäng tjejer, med ansvar, planering & hälsosam mat. Maila mig på svenssontherese@hotmail.com 🙂 

TISDAG, PT-KLIENTER & VINTERFEELINGS

Hej bästa, om ni nu är några kvar? Så sinnes dålig update här nu.. Min underbara hund sammanfattar lite av denna dagen. En burrig lite småtrött tisdag. Det är något med denna kylan, den är mysig, men den får mig verkligen att vilja krypa ner under mitt täcke och kolla på serier. På tal om serier så har vi börjat kolla på Peaky Blinders, efter 2 avsnitt så gillar jag den verkligen. Hoppas på att den ska vara bra nu. Hur mår ni? Förutom att jag är lite tröttis så mår jag faktiskt jättebra. Har haft en väldigt mysig helg med mycket mat och mys, två grymma träningspass och har även tränat måndag och tisdag nu så imorgon får det bli vilodag. Imorse körde vi en riktigt grym metcon på 15 minuter, vi var 3 och 3 och målet var att göra så många varv som möjligt av 5 burpees, 5 boxjumps over, 10 wallballs, 5 boxjumps over, 5 burpees. Yummie.. Haha! Och det efter 40 minuter’s jobb av pullups och annat för att stärka upp latsen. Det lär kännas imorgon. Känns typ redan, några timmar senare.. Haha.. Men det är verkligen hatkärlek. Skönt iallafall med träningsvärk när det väntas vilodag imorgon. Gud så svårt det är med den här vilan när crossfit är så kul, MEN, eftersom det är mycket prestation i fokus inom crossfiten så känns vilan ändå väldigt naturlig. Inte alls roligt att köra när man känner sig sliten och inte kan prestera.

 

Och hur grym är inte min klient? Hon har minskat 30 cm på sin kropp under bara 10 veckor med rätt träning och rätt kost. Det är ett schema med mycket hälsosam och rätt mat, vid rätt tidpunkter och gör att hon är mätt och inte hamnar i sockerfällan på kvällen. Träningen är anpassad efter hennes vardag och hur mycket hon kan träna. Att göra ett hälsosamt val och investera i sig själv och det på ett sunt sätt. Inga hetsiga dieter, inga krav, inga måsten. Så underbart att se, gör mig på riktigt så stolt! 🙂

MÅNDAG

Att få starta sin måndagsmorgon 6.30 med dessa fina? Det blir man ju otroligt glad över! Jag har haft en jättebra helg och dessutom en grym start på veckan. Det är faktiskt riktigt nice att träna på morgonen på en måndag, då vaknar man verkligen till liv.. Idag körde vi cleans + split jerks. Sååå kul. 43 kg fick jag upp idag. Det går framåt nu, inte jättesnabbt men det går framåt. Älskar feelingen just nu, blir både starkare och mer kunnig inom crossfit. I fredags var jag och Jonas med två nyfunna crossfitvänner på Market och åt middag och drack gott. Nyöppning av nya restaurangen, nyrenoverad och ny meny. Magiskt! Lördagen blev det träning i boxen, lunch på stan, mys hos mina föräldrar och sedan blev det verkligen en gottekväll. Hämtade en hamburgare med sötpotatispommes på Stockyard (bästa burgaren istan) och poppade popcorn och åt glass och bara myste för mig själv. Så välbehövligt. Gottetåget fortsatte med farsdagslunch 100 fikastunder (classy hemma hos farmor).. Men så välbehövligt med en sådan helg. Jonas hade dessutom lagat en sååå god middag till mig när jag kom hem efter en lång bilresa. Älskar söndagskvällar. Så mysiga! Och nu har jag jobbat eftermiddag på Boost så ska mixa ihop en middagssallad nu snart (lyx att kunna göra det) och sedan gå hemåt för att kolla på fotbollen. Så nervöst. Tror ni att Sverige vinner?

 

Boost & Deli söker fortfarande personal. Heltid, deltid samt även en personalchef på Delin. Är du den vi söker? Maila mig på svenssontherese@hotmail.com! 

NORD CLINIC, LÖPNING & MYS

Hej fina!! Snart helg, denna veckan har ju gått helt sjukt fort (som de flesta andra…) Redan torsdag. Kickstartade denna dagen med 6 km morgonlöp utomhus. Stolt över mig själv som håller i det nu när det verkligen har börjat bli burrigt ute. Vi har i princip slutat springa i boxen nu så då måste jag ta tag i det på egen hand. Imorse hade jag feeling så det fick bli en 6 km runda. Kändes lätt och bra! En stor frukost. Havregrynsgröt toppat med äpple, jordnötssmör och mandelmjölk. Är ofta väldigt hungrig efter jag har sprungit, så har fyllt på bra idag under dagen. Ska faktiskt köra ett pass efter jobbet ikväll också. Ser fram emot det.

 

 

Igår var jag hos bästa Sofia på Nord Clinic, färgade mina fransar och bryn. Herregud vad det gör mycket att få en touch på dom. Nu när jag slutat med fransförlängning så har jag börjat färga mina fransar, för att de typ är obefintliga. Köpte för ett litet tag sedan serum på kliniken för att få längre fransar och även fler, speciellt nu när de varit slitna efter förlängningen och det har verkligen hjälpt, så nu är de fina och långa. Ska bli kul att se hur fina de kan bli när jag använt den ett tag. Fick även en peeling och en uppfräschning nu när det börjar bli lite kallt ute.. Unna dig det du också tycker jag, puss & kram på er 🙂

TISDAG

Godmorgon på er! Min vecka började verkligen hektiskt igår. Men på ett bra sätt såklart, vi hade mycket att göra på jobbet och sedan fick jag springa iväg till frisören haha. Spenderade 2 timmar hos bästa Alexandra där. Fick väldigt mycket beröm för hur mycket bättre mitt hår har blivit och har verkligen henne att tacka för det. Vi har klippt det ofta, skonsamma färger och jag tar hand om mitt hår här hemma med rätt produkter. Så äntligen börjar jag få lite längd på det, efter att ha gått 8 år med löshår så har jag nu snart varit utan i 2 år. Behövde en ny frisör i Göteborg och gjorde en research genom att fråga mina följare på Instagram vart jag skulle gå och det var flera st som tipsade om Alex (@tromstedt på Insta), så jag valde att gå dit och är sååå nöjd med det. Nu lade vi en liten mörkare botten och lite slingor i längderna. Blev så bra!

 

Idag längtar jag till Thailand, dit vi åker om mindre än två månader nu… Yey! Men dagen kommer att spenderas nere på Boost. Det kom dessutom ett helt gäng supergoa tjejer in på Boost som läste min blogg, hur kul? Tycker det är så roligt. Och coolt att man vågar säga hej! Vila från träningen idag, efter massa bra träning så tar jag en hel dag off. En lugn morgon här hemma med lite datorjobb och en stor skål gröt innan det är dags att gå ner till jobbet. Ha en fin dag, puss & kram 🙂

WORKOUTWEEKEND

Godmorgon på er, ledig helg betyder massor med tid för påfyllning av mat och träning. Så underbart. Älskar sådana helger! Det är så nice att träna när man har tid på sig, inte behöver stressa, kan äta ordentligt före och efter etc. Vad jag menar med det är att träningen ofta blir stressig i vardagen, då det är mycket annat som drar i en. När jag tränar på morgonen ska man exempelvis snabbt iväg till jobbet efteråt etc. Så väldigt skönt att bara ta det i sin egen takt. Lördagar är alltid nice i boxen, så härligt gäng som körde igår. Hur fantastiskt är det inte att omges av likasinnade? Jag har träffat sååå fantastiska vänner i boxen. Gemenskapen där är verkligen topp! Annars igår tog vi det väldigt lugnt. Åt en så god pasta till lunch på stan, myste runt litegrann, vi var på Toso och åt å sedan blev det bio och åt mängder med popcorn. Skön lördag!

 

Och på tal om den pastan, jag kan inte minnas när jag åt just pasta senast? Ibland är det så skönt att bara äta något annat. Misstolka mig inte nu, jag älskar clean mat och den maten jag äter oftast, men ibland vill man bara ha lite andra smaker och ja helt enkelt något annat. Denna lördagen fick det bli pasta. Annars är hamburgare min absoluta favorit, eller thaimat. Jag är inget jättefan av varm mat faktiskt. Viss varm mat absolut, men jag är otroligt kräsen, kanske inte min bästa sida.. Haha! Idag blir det träning i boxen vid 10 tiden, längtar. Känner mig pigg och fräsch. Förmodligen allt gotte sedan igår! Påfyllning är som bäst, när det behövs. Ha en grym söndag nu vänner. Puss & kram på er!

ÄT FÖR TRÄNINGSRESULTAT!!!

De flesta jag hjälper med kost äter alldeles för lite och blir ofta chockade över ”hur mycket” de ska äta. Det finns absolut någon form av rädsla förknippat med mat, extra vanligt hos oss tjejer. Jag ska erkänna att jag själv har varit där, jag har helt enkelt tänkt för mycket på vad jag äter och har hela tiden gått runt med någon form av stress kring mat. Jag har verkligen crossfiten att tacka för hur jag ser på kosten idag. Den har hjälpt mig att äta för prestation, för att bli stark och för att orka träna hårt. Egentligen väldigt fantastiskt att en träningsform kan bidra till det? För vem orkar egentligen spendera sjukt mycket tid åt att tänka på vad man ska äta, när man ska äta, hur man ska äta. Räkna kalorier hit och dit och ständigt känna den stressen JÄMT. Det finns absolut perioder då det kan vara kul och nödvändigt att räkna kalorier exempelvis när du kanske ska lägga om din livsstil, behöver gå ner i vikt och få koll på saker och ting. Men nu pratar jag långsiktigt och ur min egen synvinkel. Jag är otroligt tacksam för att jag har hamnat där jag är nu, för jag trivs så otroligt bra. Och det är väldigt intressant det där med hur mycket man kan äta egentligen? Äter du bra mat, utan massa konstiga tillsatser, en bra fördelning på protein, kolhydrater och fett så kan du äta betydligt mer än vad du tror. Tänk så till 80 % och fyll de 20 % som är över med något som du gillar. Kanske är det en godispåse på fredagskvällen? Eller en tre rätters middag på stan med dina bästa vänner?

 

 

Jag äter ca 5 ggr om dagen fördelat på frukost, lunch, middag mellanmål och kvällsmål. Jag äter mer nu än tidigare, egentligen inte mycket annat, men jag äter mer mat. Här ser ni en bild på min lunch idag. Laxfilé med sötpotatis och rotfrukter toppat med fetaost. Cleant och en grym blandning av protein, kolhydrater och fett. Bor du i Göteborg och äter lunch ute på stan ofta, kom förbi oss på Boost i Saluhallen. Vi har grym mat för dig som bryr dig om vad du äter, vill ha kvalitet på din mat och vill kunna prestera på både träningen, jobb och i ditt privatliv! Tänk positivt om dig själv & ät ordentligt, dina träningsresultat kommer att tacka dig 🙂

WINTER IS HERE

Godmorgon solstrålar, har ni det lika kallt som vi har det i Göteborg? Igår var det sååå burrigt och det kändes som vinter på riktigt. Jag lever fortfarande kvar i någon tro om att det är sommar! Eftersom det inte var någon.. Haha! Igår hade jag vilodag från boxen och tog endast en promenad. Psykologiskt jobbigt och väldigt tråkigt att vila på en måndag? Haha! Men insåg att jag hade kört på sedan i onsdags så det fick bli så. Idag känns kroppen pigg och redo för ett nytt pass. Men det blir först i eftermiddag för nu ska jag iväg till jobbet för en stor beställning. Vi levererar ju mat till Frölunda Indians (hockeylaget) och de ska åka till Tjeckien nu på morgonen, så därför blir det en tidig morgon på jobbet. Så nu ska jag bara fixa mig, dricka upp min Nocco och promenera neråt, får bli en frukostsmoothie på jobbet tänker jag. Jag måste ofta vakna till liv litegrann innan jag äter frukost, och jag hatar att äta frukost och stressa samtidigt här hemma. Då är det lika bra att vänta litegrann. Får se vad vi stoppar för smarrigt i den.

 

Så sjukt att det redan är november också. Det betyder att det endast är 2 månader kvar tills vi åker på semester i 3 veckor till Thailand, fattar ni så gott? Längtar ihjäl mig. 3 veckor av chill, mer chill, massor med mat och träning. Det är ungefär så man lever där vi har huset. Men kan inte längta mer ändå, bara göra ingenting, fokusera på sig själv, på Jonas, på träningen och äta massa gott. Perfekt avkoppling och ett helt drömmigt sätt att starta året på. Exakt likadant som detta året, fast då var vi en sväng på Bali också. Ha en grym tisdag! Puss och kram på er <3

HALLOWEEN

Hej fina, har ni haft en bra helg? Haha, komiskt med vintertid idag. Jag vaknade självklart 5.30 (vanligtvis är ju klockan 6.30) och har inte kunnat sova sedan dess. Så det betyder att jag haft en låååång morgon med massor av tid till jobb och pill på datorn, väldigt skönt dock. Morgonen är min tid för jobb, det är då jag är som mest kreativ. Jag är otroligt kvällstrött och får sällan något vettigt gjort då, haha. Idag är jag ledig efter 6 dagars jobb denna vecka. Det har varit en väldigt intensiv vecka så idag ser jag fram emot att åka till boxen och träna i lugn och ro och bara ta dagen som den kommer. Det är så söndagar ska vara såklart. På bilden ovan ser ni gårdagens halloween-wod på Crossfit Göta. Teamade med Hanne som är så sjukt stark. Jag menar hur inspirerande är det inte att träna med någon som är bättre än dig själv? Jag får ut så mycket av det! Älskar det. Som ni ser så var det väldigt svettigt.. Haha. När jag tränar vid 9 tiden så äter jag frukost både innan och efter, innan blev det två stekta ägg på 2 riskakor och efteråt blev det en stor skål med havregrynsgröt toppat med hallon, banan och jordnötssmör! Dröm-mix!

 

 

PS. Jag har ett erbjudande just nu! 
– Kost samt träningsschema för 995 :-ordinarie pris 1500 :- 
– Styckvis kost alternativt träningsschema 695 :-ordinarie pris 1000 :- 

Perfekt för dig som tränar och lägger ner mycket tid på att äta rätt, utan att få resultat. Det kan vara så att du äter för lite? För mycket? Eller fel mat på fel tillfällen. Jag menar hur tråkigt är det egentligen att träna 5-6 dagar i veckan och ständigt tänka på vad man äter men inte få några resultat? Jag hjälper dig gärna med det, gå via CONTACT här på bloggen eller maila mig direkt på svenssontherese@hotmail.com.

FRUKOSTEVENT PÅ NK

Helluuu. Idag har jag varit på ett frukostevent på NK här i Göteborg. Hur underbart att få starta dagen med denna fantastiska frukost. Mycket snack om frukost här nu men vet att ni gillar mat.. Haha. Det var Juicekällan som stod för det mumsiga och fokuset låg på höstens smink, dofter och nageltrender. Fick en snygg sminkning också, så så snygg som jag är idag har jag nog aldrig varit på jobbet tidigare, haha. Så kul att vi i Göteborg också får gå på sådana här trevliga events. Allt händer ju jämt i Stockholm. Detta är det andra jag har varit på här på NK i Göteborg. Riktigt grymt anordnat. Perfekt att få starta dagen där efter ett träningspass. Var självklart i bästa boxen & körde imorse, ett litet lugnare pass idag så imorgon hoppas jag att det blir riktigt flåsigt. Annars idag har jag jobbat på Boost och stänger här nere idag så det blir jobb här tills klockan 18. Lika så imorgon. Varit mycket jobb denna veckan, men det är en sådan sits just nu. Därför är det extra skönt med fredag och helg imorgon. Halloween ju, ska ni göra något speciellt?

Puss & kram