VECKANS TRÄNINGSTIPS

Det här är en ny stående punkt på min blogg! Så varje vecka kommer jag att dela med mig av ett träningstips till er. Yeey 🙂 

 

KONDITIONSTRÄNING. Våren är här och vad passar då inte bättre än att börja konditionsträna. Många av er har fokuserat på styrketräningen nu under vintern och är kanske sugna på att komma igång med löpningen, utomhuspromenader, intervaller och liknande. Men tröskeln dit kan vara större än vad man egentligen tänker sig. Första löprundan kan vara riktigt tuff, och du får därför inte feeling på att fortsätta springa. Jag vill lugna dig med att så är det för oss alla. Antingen är du då en sådan person som går ut och springer igen och utmanar dig själv, eller så är du en sådan person som struntar i det? Vem är du? Jag kan faktiskt vara lite båda två. Men här kommer mina bästa tips för att faktiskt övervinna den tröskeln och komma igång med konditionsträningen på riktigt. Senast igår sa min pojkvän till mig ”Ok, Therese jag måste köra igång med konditionen nu.. Herregud”. Och det är så roligt för han har tränat ca 4-5 ggr hela vintern men inte riktigt prioriterat konditionen och tiden har bara gått så nu ca 6 månader senare har han inte kört någon ren kondition över huvud taget, och det kände han igår när jag satte honom på några intervaller på assaultbiken här i NYC”. Så det fick bli hans startskott!

 

♡ Förstå ditt utgångsläge. Om du inte har kört så mycket kondition under vintern. Acceptera att du inte är bäst på det när du väl sätter igång.

 

♡ Sätt rimliga mål. Spring inte milen första gången du springer, eller gå inte den längsta promenaden, börja långsamt för att istället få känslan ”Åh, vad lätt det kändes!!”

 

♡ Få med dig en pojkvän, kompis, förälder, syskon eller någon du tycker om mot samma mål. Trigga varandra!!

 

♡ Välj en konditonsform du tycker om. Nej, du behöver inte springa. Du kan cykla! Jag älskar ju att springa, så för mig kommer det naturligt. Vill du dock lära dig att tycka om och springa? GÖR DET! Då är nyckeln att starta i en lagom dos, för att hela tiden känna att du klarar av det.

 

 

Sätt utmaningar! Jag själv går igång på det och det hjälper mig att nå mina mål. Detta är för dig som har konditonstränat ett litet tag och behöver ha steg för att nå dig framåt. Ok, idag ska jag springa lite snabbare än sist, lite längre. MEN, se inte till att det spiller över och tar över hela njutningen med passet. Det ska fortfarande inte känns som ett måste!

 

 

Vad tycker ni om detta inlägget? Vad vill ni läsa om i nästa veckas träningstips? 

 

DAG 1. Around 5:ave

Hej bästa. Vi är SÅ jetlag. Blä.. Har varit vaken från och till sedan klockan 04. Jippi. Nu ska jag iallafall öppna min Nocco och ge mig ut på en löptur i Central Park. Äntligen börjar det bli ljust ute.. Haha. Igår var det ganska kallt här och vi hade inte riktigt förberett oss på det klädmässigt så vi höll oss runt 5th avenue hela dagen. Det är en av de största shoppinggatorna här och du hittar de flesta butikerna samt de mest kända varuhusen. Några tvärgator bort finns också Bloomingdales som är mitt favoritvaruhus. Tiden går så jädra fort. Trots att man inte ens gör något speciellt. Vi åt en supergod lunch på Sweetgren. Det är en salladsbar som finns lite överallt här i NYC. ETT TIPS!! Älskar deras sallader. Brukar blanda en egen med kale, sallad, olika grönsaker, kyckling, råris etc. Love it. Haha helt sinnes vi var där vid lunchruschen igår och kön var sååå jädra lång, de jobbade säkert 20 st bakom montern och ja. Mestadels kaos. Så fräckt att se. Annorlunda mot lilla Göteborg. Sedan tog vi en kaffe på Joe and The Juice. Jag har inget speciellt jag har tänkt att shoppa på denna resa. Förutom träningskläder och skor (som vanligt..) haha. Men jag hittade ett linne på Other Stories och sedan ett nytt skal till min mobil på Apple store. Idag ska vi ner mot Soho så där lär det finnas lite mer å titta på. Vi insåg igår att Nike Town har flyttat, det låg här uppe vid 5th förut. Så får leta upp det. Sedan lär det säkert bli lite på Under Armour också.

 

Vi skulle också tränat igår men det gymmet vi skulle gå till hade inga dagspass så vi struntade i det och ska istället idag leta upp något om vi orkar i eftermiddag. Man går ju ganska mycket, haha.. Vi gick 30.000 steg igår! Och då känns det inte ens som att man går, för det är så naturligt här. Skönt att ha med sig en likasinnad som uppskattar det lika mycket som mig. Men först blir det löpning och sedan en promenad till The Butchers daughter, de ska ha öppnat ett nytt place. Mer om det. Ha en grym dag 🙂

HI NYC.

Godmorgon på er. Tänkte blogga från Köpenhamn igår när vi mellanlandade men tiden gick så jädra fort och vi fick mest stressa där så blev inte så mycket av det. Sedan fick vi flyga världens skruttplan hit. Förstår inte grejen med gamla flygplan? Tycker det är konstigt att de fortfarande flyger så gamla flygplan. Detta var säkert från 90-talet. Skärmarna funkade knappt etc. Det enda positiva var att det var väldigt tomt på planet så jag kunde lägga mig ner på ett 3-säte och sova litegrann. Men nu är vi i allafall framme och vi har kämpat för att sova lite längre. Jag vaknade självklart vid 4 haha, men nu är klockan snart sju här så det känns ändå helt ok. Vi ska snart ge oss ut på en liten morgonpromenad i Central Park. Skönt att röra lite på sig & sedan blir det frukost. Jag är alltid lite konstig dagen efter långfight. Känner mig så seg i kroppen och i huvudet. Så får bli att försöka komma rätt i mat och sömn så fort som möjligt. Annars idag har vi inga direkta planer. Bara ta dagen som den kommer. Chilla och njuta av NYC. Helt klart det bästa med denna resan, en vecka utan måsten och bokningar hit och dit. Långa frukostar, sena grymma luncher och mycket promenad på stan. Jag är verkligen sugen på en hälsosam resa! Ska bli så skönt. 

 

Vi hörs! Då med massa smaskigt och kul från NYC. Puss och kram på er 🙂

CAMO.

Känns helt overkligt att jag ska åka till NYC imorgon!!!! Efter en helt grym weekend i Stockholm också. Är så boostad och taggad inför denna vår/sommar/höst som kommer innehålla mycket roligt. LOVELY. Känns lyxigt att få åka direkt härifrån, jobba en liten stund och sedan bara sätta sig på flyget mot min absoluta favoritstad med den personen jag tycker mest om i hela världen. En vecka där väntar och vi ska bara chilla, mysa, äta gott, gå promenader, träna. Vi har faktiskt inga planer alls just nu? Hur skönt är inte det. Vi båda har varit i NYC många gånger tidigare vilket är skönt, för då slipper vi bocka av allt det där som man måste göra när man är där. J är lite av en shopaholic (omvänt i vår relation), haha, men jag brukar alltid hitta massor av träningskläder, skor och annat. Får se om det blir något ”jättedyrt” inköp, vet faktiskt inte om jag behöver något sådär riktigt. Jag är lite sugen på någon ny jacka. Tycker det är riktigt svårt att hitta snygga jackor. Är det någon mer som har det problemet?

 

Nu sitter jag uppe på frukosten och ska strax käka litegrann efter att ha jobbat vid datorn med en kopp kaffe. Hoppas ni har haft en lika grym helg som jag har haft och att ni är taggade på en ny vecka och mycket updates från NYC. Vad vill ni ha updates om när jag är där borta? Passa på att ställa frågor så jag kan uppdatera er om annat än just min resa. Nu har du chansen att bestämma om vad du vill ha för inlägg. ÖNSKA!! 

 

BEST START OF THE DAY.

Godmorgon mina hjärtan. Hur har ni sovit? Trots världens mysigaste hotell och rum har jag självklart inte kunnat sova inatt. Det är något med att sova första natten på ett hotell, har ni också svårt för det? Tror att jag vaknade var tionde minut. Känner mig dock väldigt pigg idag. Har ätit en grym frukost (ser fram emot morgondagens redan). ÄLSKAR FRUKOST! Speciellt när det finns så många roliga alternativ. Nu är man otroligt taggad på denna lördag.

 

Ska snart iväg och träna och kicka igång dagen. Det är så soligt och fint här idag! Sedan blir det lunch på något smarrigt ställe på stan. Vi hörs senare! <3

STHLM DAG 1

Hej världens bästa. Har precis kommit tillbaka till mitt supermysiga hotellrum på Urban Deli. Vi har varit ett så mysigt gäng på Vau de ville och åt middag. Magisk mat där. En supergod sushi och sedan en tonfiskplatå, haha hur gott? Lyx. Ett glas vitt vin till det också. Älskar ett glas kallt vin när det är lite sommarvärme i luften. Underbart. Nu blir det strax att hoppa i säng, kommer vara en lång dag imorgon. Just nu ser jag mest fram emot hotellfrukost imorgon (det bästa jag vet!!). Testade på Barrys förut och drack efteråt en grön grym smoothie från deras smoothiebar. Perfekt påfyllning efter passet. Hur smart är det inte att ha ett sådant ställe i anslutning till gymmet? Älskar det! Helt klart min typ träningsform. Så jädra coolt att köra löpning och styrketräning om vart annat. Älskar kombinationen. Sedan feelingen runt omkring, det mörka rummet, härliga människor etc.

 

Nu ska jag svara på några mail, passa på och kolla på nyheterna och sedan sova. Är supertrött. Hoppas ni haft en grym fredag och ser fram emot resten av helgen. Love <3

Löpning, spraytan och Sthlm.

Hellooo. Nu sitter jag här hemma i soffan och känner mig som en bajskorv. Jag är så kletig av min spraytan jag gjorde förut, helt sjukt. Kan inte påstå att jag känner mig superfräsch, men vet hur fint det kommer bli imorgon. Sjukt längesen jag gjorde en, minns att jag gjorde det ganska mycket förr. Då man ständigt ville vara brun och fin. Haha. Imorse ”testade jag mina ben” genom att springa 6 km och det kändes jättebra. Har vilat från löpningen i en vecka och det har gjort gott för mina vader. Så nu blir det att trappa upp det långsamt. Skynda långsamt som man alltid får höra jämt, det ligger ju något i det såklart. Samtidigt som det är supertråkigt. Nu börjar ju säsongen då man bara vill snöra på sig skorna och gå ut och springa. Älskar det. Det är fortfarande kallt på morgonen dock, idag var det endast nån plusgrad. När ska värmen komma undrar jag???

 

Nu är jag långledig fredag-söndag och imorgon förmiddag åker jag till Stockholm. Kommer bli lite jobb där också i och för sig, men det kommer bara bli roligt. Ska blir superhärligt med en weekend där uppe. Är supertaggad. Så längesen jag var där. Älskar den staden, en av mina favoritställen. Så min kväll idag och imorgonbitti kommer bestå av att packa och fixa. Det har varit en väldigt intensiv vecka med mycket fix runt omkring. Så nu blir det att andas ut och äta något gott bara. Jonas har köpt hem glass (som vanligt), så det blir nog lite Homeland och glass. Nu när vi inte ses på hela helgen får man väl passa på. Haha 😉

Hello spring.

Hej bästa. Sitter nere på jobbet efter ett gott träningspass på gymmet. Vi ska ha ett personalmöte ikväll så passar på att jobba litegrann här nerifrån. Körde blandad överkropp på Sats förut. (Passet hittar ni nedan). Får alltid mersmak på styrketräning när jag kör det, haha. Nyttigt om inte annat att bryta litegrann och inte köra högintensivt utan bara fokusera på styrkan. I boxen idag var det mycket löpning, och på grund av all löpträning det kommer bli uppe i Stockholm i helgen så fick det bli styrka för mig idag istället. Sjukt vad man vänjer sig också med hur man tränar. I boxen kör vi väldigt få reps och nu när jag är på gymmet brukar jag ligga på 10-12 reps, haha, man blir bra på det man tränar kan jag ju säga 😉

 

Träffade också Nadia och fotade litegrann. Är så jädra dålig på att ta bra bilder till Instagram och bloggen. Måste bli bättre på det. Jag tycker ju det är så otroligt roligt. Men tar mig varken tiden till att fota, eller är ofta så fräsch för att fota. Blir ju så att jag går osminkad, ofixad och i lite halvslitna kläder till vardags. Haha, thats me! Är dock väldigt taggad på att fota mycket i NYC. Hoppas på sol så jag kan ta massa roliga bilder till er. På mig på bilderna har jag ett par nya skor från On running som jag fick idag. Fick dessa och ett par till. Mitt första intryck är så positivt, de var supersköna. Lovar att komma med en recension när jag använt de ett tag. Dessutom så jädra snygga!!! 

 

När jag kör överkropp så brukar jag superseta de mesta övningarna. Jobbar därför mycket utan vila och idag blandade jag hejvilt mellan axlar, bröst, biceps och triceps. Fick bli så eftersom jag inte styrketränar så mycket, så passade jag på!! Jag körde 3 set per övning och 8-12 reps.

 

DAGENS PASS
Sittande axelpress med hantlar SS. flyes med hantlar
Strikt press med skivstång SS. flyes i cablecross
Facepulls i cable SS. flyes fram
Lutande hantelpress SS. bicepscurls
Triceps pushdown i cable SS. Press bakom huvudet

Avslutade sedan passet med 12 * 3 situps på pilatesboll. 🙂

 

Tisdagsupdate.

Hej världens bästa. Första gången idag jag öppnar min dator. Har varit en fartfylld dag med morgonträning i boxen. Vi körde clean-and-jerk-komplex följt av en riktigt svettig metcon med 15-12-9-6-3 av marklyft med 70 kg och laterala burpees över stången. Så sjukt jobbig. Den tog mig 7 minuter och 13 sekunder. Testa!!! 🙂 Har jobbat på Boost och sedan vart det direkt iväg till Nord Clinic. Tog en långpromenad i solen dit. Färgade mina fransar och bryn. Det är verkligen ett tips till alla er. Det gör så mycket. Hela ansiktet får ett lyft, speciellt för mig som har så ljusa fransar och bryn. Fyllde även på mina läppar också. För er som har undrat så lägger jag i restylane, i både över och underläpp. Främst i överläppen och bara litegrann i den undre. Jag lägger i 0,5 ml vilket är väldigt lite. Vanligt är att lägga i ca 1 ml. Marie är så otroligt duktig och precis som för mig är det viktigt med ett väldigt naturligt resultat. Det är även Marie som gör min botox. Där är jag alltid i trygga händer. Vilket är otroligt viktigt för mig.

 

Nu kom jag precis hem från Caleo där jag mötte upp världens bästa på middag och mys. Så längesen vi träffades utanför boxen nu så bara mysigt att catcha up på en middag och massa snack. Underskattat att bara träffas en kortis, äta och prata. Något bland det bästa jag vet. Nu ska jag svara på lite mail, och äta lite kvällsmat innan det är dags att hoppa i säng. Imorgon ringer klockan 5.45 igen och det är dags för träning. Haha! Sov gott 😉

MIN VECKA.

MÅNDAG. Jobb. Har haft vilodag idag så har jobbat nere på Boost. Varit iväg på ett supertrevligt möte. Unnade mig en långpromenad i solen och nu väntar bara mys hemma.

 

TISDAG. Morgonträning. Jobb på Boost. Sedan ska jag iväg till Nord Clinic. Där ska jag färga mina fransar och bryn (äntligen!!!), samt fylla på mina läppar. Har inte gjort det sedan december nu, så dags för lite påfyllning. Sedan kommer en av mina närmsta vänner hit på middag.

 

ONSDAG. Morgonträning. Jobb på Boost och en del datorjobb och fix. Möte med fina Hanna och sedan personalmöte på kvällen. Så en dag med väldigt mycket jobb.

 

TORSDAG. Jobb på Boost. Sedan ska jag iväg och göra en spraytan. Sedan blir det att packa och chilla på eftermiddagen bara. Osäker på träning då jag kommer träna en del i helgen, kommer bli mycket träning fre-sön så jag kanske borde lägga in en extra vilodag denna vecka.

 

FREDAG. Åker till Sthlm med några härliga tjejer. Lovar att berätta mer så fort jag bara kan och får. Kommer spendera hela helgen där uppe och det ska bli hur kul som helst.

 

 

LÖRDAG. I Sthlm.

 

 

SÖNDAG. Åka hem från Sthlm. Blir i princip bara packa upp och packa om, för vet ni vad? Imorgon måndag åker jag till NYC. Wihoo! Vi flyger på eftermiddagen så jag ska träna och jobba först tänkte jag.

 

Hoppas ni får en lika grym vecka som mig! Love Tessi.