Tidiga söndagsmorgnar och jobb…

Söndagsmorgnar betyder jobb med mina fantastiska klienter. Jag har samtidigt några nya kost och träningsscheman att skriva till nya klienter som är redo att nå deras mål med träningen. Ett vanligt mail jag får är från tjejer som tränar 5-6 dagar i veckan, dvs att de lägger ner mycket tid på träningen redan idag och de upplever att de äter nyttigt. Men det händer ingenting, de går varken upp eller ner i vikt och de står helt enkelt still. Och det är självklart väldigt frustrerande, speciellt när man lägger ner mycket tid och energi för att nå sina mål. Då är det ju perfekt att köpa ett kost och träningsschema som hjälper dig att hitta en bra mix mellan kost och träning och hjälper dig att faktiskt se resultat med din träning.

 

Efter en mysig och lugn morgon här hemma ska jag ner till Deli & Coffee och jobba idag. Long time no see så det ska bli kul att jobba en liten sväng där! Jag har vilodag idag. Efter 6 dagars träning, med riktigt bra variation, så vilar jag helt utan tankar på träning. Innan jobbet ska jag planera kommande vecka. Yoga, mysiga frukostar, möten och lite annat kul står på schemat. Ser fre emot nästa vecka redan nu. Dessutom börjar Open på lördag. Första kvalet för att komma till Games, inte för att jag ska dit på något sätt men min box har gjort en rolig grej utav det med lag, lite tävlingar etc. Det ska bli superkul såklart.

 

Gillade ni mitt inlägg om löpning igår? Ni får gärna säga till om ni vill ha mer tips-inlägg kring olika ämnen, och isåfall om vadå 🙂 

LÖPNING OCH MINA LÖPARTIPS

Hej lördag! Jag började min morgon med en liten löprunda. Eftersom jag sprang 7 km i torsdags så ville jag springa någon form av intervaller idag. Jag hade inte allt för mycket tid eftersom jag skulle till jobbet så jag bestämde mig för att gå ut och springa trappintervaller. Gillar ni det? Jag älskar det.. Mina 100 kgs marklyft kändes i benen idag och dom var riktigt riktigt jobbiga, men på något sätt gillar man ju när det i princip svider i benen av plåga. Haha. Hur lade jag upp det här då undrar ni säkert. Idag joggade jag 3 km, alltså till trappan, sprang upp för den 6 ggr (den är superlång och i  olika etapper), ligger på Linnégatan i Göteborg, ni som bor i Göteborg vet nog vilken trappa jag menar. Och joggade sedan 2 km till och gick resterande 10 minuter hem. Så otroligt skön start på dagen!!

Bara för att det är lördag och jag har löparfeeling så tänkte jag dela med mig av lite tips till er.

 

♡ Fixa en lista med låta som peppar dig redan innan eller ladda ner en bra pod. Jag lyssnar alltid på podcasts när jag är ute och springer. Om jag inte ska springa intervaller, då väljer jag oftast musik.

 

♡ Klä dig bekvämt. Nej, du behöver inte vara snygg. Men du ska vara bekväm. Ta på dig något du trivs i och som sitter på ordentligt. Bland det värsta jag vet att hålla på och dra upp byxor och rätta till kläderna under tidens gång.

 

♡ Är du en sådan som planerar väldigt mycket kring löpningen? Precis som jag. Våga inte göra det. Våga gå på känsla och bara gå ut och spring. Tänk inte så mycket. Den behöver inte alltid vara perfekt.

 

♡ Investera i ett par riktiga löparskor. Du kan självklart få ont i fötter, benhinnor, vader etc ändå. Men undvik det i onödan, kommer vara en väl värd investering. De är inte dyra, om du kommer igång med löpningen och faktiskt använder dom.

 

♡ Variera din löpning. Löpningen blir snabbt och lätt väldigt bekväm. Du springer samma runda i samma tempo varje gång du springer. Vilket kroppen gillar och vänjer sig med. Våga springa längre, kortare, snabbare, långsammare och variera med intervaller.

 

♡ Spring med någon som är lite bättre på löpning än dig. Det tvingar dig nästan alltid att hålla ett lite högre tempo och utmanar dig därför lite extra. Detta självklart när du har sprungit ett tag och vill ha nya utmaningar.

 

♡ Är du ny i löparspåret? Börja långsamt! Spring inte 1 mil det första du gör, eller 4 ggr samma vecka. Du kommer förmodligen få ont i dina benhinnor, vader, ljumskar eller liknande. Skynda långsamt. Det fantastiska med löpningen är att du verkligen kan mäta dina resultat snabbt och därför bli bra på löpning snabbt. Men låt det ta tid och trappa upp din löpning successivt.

 

♡ Och sist men inte minst, NJUT under din löprunda. Var stolt och glad för att du tog dig ut. Var tacksam för att du kan springa och använd din löprunda till att rensa dina tankar i huvudet och fokusera på dig själv för ett tag.

 

Puss på er.

 

Crossfit och hotellfrukostmys med bästis!

Hello fredag! En ledig fredag för mig och knasig som man är ställer man klockan på 5.45 för att gå upp och träna. Dock ett magiskt sätt att börja helgen på. Älskar också känslan att ha en hel dag sedan och inte behöva tänka på träning och annat. Dessutom är det något speciellt med fredagsmorgnar. Vi är alltid ett så mysigt gäng som kör tillsammans då. Trots att jag ska jobba hela helgen så är det ändå härligt med fredag. Drog förövrigt en trea på 100 kg i marklyft idag. Vilket är ett personbästa för mig. Känner mig stark nu.. Haha 😉 Tog ut min älskade toss på morgonkiss i snön och mötte sedan upp Carro för frukost på Bellora. Så god frukost där. Massa kaffe tillsammans med bröd, yoghurt och allt annat smarrigt som vi lyckades stoppa i oss. Jag älskar bröd. Finns nog inget godare faktiskt. Just nu har jag fått dille på grovt bröd, typ rågbröd, gärna med frukt och frön i. Yummie. Har blivit bortskämd med hotellfrukostar nu känner jag, men ett så bra sätt att unna sig något gott på. Underskattat att ses över en frukost. 

 

Och hur fantastiskt är det inte att träffa en bästa vän i den här åldern? Någon som det känns som man känt hela livet och som man bara klickar SÅ bra med. Lycka! Så fantastiskt att umgås med någon som sprider så mycket positivitet och så mycket glädje på så många sätt. Nu ska jag njuta av denna slaskiga fredag i Göteborg. Hoppas ni får en superfin fredag ni också. Puss och kram på er!

Morgonlöpning!!!

Godmorgon solstrålar. För att jag ska hålla i min filosofi för 2018 – variationSå behöver jag verkligen tänka efter och planera min träning. För annars gör jag det som är lättast för mig, dvs jag går till boxen och tränar. Det jag älskar med löpning är att jag bara kan ta på mig kläder, skor och gå ut och springa. Komma hem och ta en dusch och sedan är jag redo för denna dagen. Finns något magiskt med det. Idag blev det 7 km, med ett medeltempo på 5:23 vilket är ett bra tempo för mig nu när jag det senaste sprungit runt 5.35, 5.45. Vill jobba upp det här nu under våren så jag kanske ligger runt 5.00-5.10. Men skynda långsamt! Som jag skrev på min story på Instagram så är det så jädra svårslaget att springa ute är det håller på att ljusna, solen går upp och det är krispigt ute. Ger mig så otroligt mycket energi. Så nu är jag verkligen redo för denna dag. Skulle verkligen rekommendera er att komma ut på morgonen. Jogga, springa, gå eller vad som passar dig. Frisk luft är magiskt!

 

Nu myser jag hemma med gröt och kaffe. Börjar jobba på Boost vid 11 idag och jobbar resten av dagen så mysigt att bara chilla med J på morgonen. Ni ser också vår magiska middag igår. Finns seriöst inget godare, hade kunnat äta den här maten jämt. Verkligen så gott! Har ni inte besökt Market i Göteborg än, gör det. Sedan gick vi hem och åt glass och kollade på Champions League. så nice att det dragit igång igen, finns ju inget bättre än när det finns sport att titta på, på tv.

 

 

Är ni några kvar här? Hör så lite från er via kommentarer och meddelanden nu för tiden. Saknar er delaktighet! 🙂

Cardio och alla <3 dag

Hej på er. Imorse körde vi ett riktigt nice pass i boxen. Varannan onsdag kör vi ett upplägg från 2 st kallade @builtbylino, kika in deras workouts på Instagram om ni behöver inspiration för cardioworkouts!! För oss i boxen så är det olika typer av workouts utan skivstänger och annat. Jag älskar det, tycker det är sjukt bra att lägga in sådan typ av träning ibland. Kanske inte direkt den typen av cardio man genomför när man tränar själv heller. Idag körde vi 10 rundor av 1 minut shuttle runs, 1 minut rodd och 20 airsquats. Det tog alltså 30 minuter, och det låter kanske inte så jobbigt men shit vad jobbigt det blev tillslut.  Så ingen inprogrammerat vila. Några sekunder för att byta station och lite extra vila då 20 airsquats blev klart innan minuten tog slut. Kändes aldrig som dessa 30 minuter skulle ta slut dock?? Känns i mina ben nu vill jag lova, min träningsvärk från i måndags komma förmodligen sitta i hela veckan. Haha. Dessutom sån lycka att åka och träna 6.30 med så härliga människor och komma därifrån med mängder av energi. Det är otroligt hur mycket det ger. Fyller mig med positiv energi för hela dagen. Älskar det.

 

 

Dagens lunch blev likadan som gårdagens. Vår ugnsbakade färska laxfilé med sallad, sötpotatis och cashewnötter. Vet inte hur mycket tid jag faktiskt sparar på att inte behöva göra matlådor? För dig som bor i Göteborg, jobbar istan och verkligen vill få i dig liknande mat du hade gjort hemma. Kom till oss!! Så perfekt, enligt mig. 🙂 Nu ska jag sitta och jobba lite med datorn och annat, vi har städerska hemma så blir att hålla sig därifrån ett tag. Ett annat sätt att spara tid på, speciellt energi. Jag hatar när det är stökigt och vill gärna ha det fint hemma, men jag hatar dessutom att städa och jag är väldigt dålig på det.

 

Gö ni något speciellt idag på alla hjärtans dag? Det gör inte vi. Ingen utav oss två är speciellt för att fira det. Men vi tänkte nog kila ner till Market ikväll och äta litegrann. Det är vi värda tycker vi. Puss på er <3

Benpass för makalös träningsvärk

Alltså… Jag har träningsvärk from hell i mina ben.. Shit. Jag har alltid älskat träningsvärk, samtidigt som jag hatat det.. Men nu kan jag varken böja mig ner eller sätta mig på toan eller en stol. Tror många av er där ute vet vad jag menar. Vad an denna träningsvärk? Jo, igår körde jag styrketräning på Sats, som jag lovat mig själv att lägga in någon gång i veckan för att bygga styrka samt variera min träning. Jag går ju på klasser när jag kör crossfit vilket betyder att vi kör någon form av högintensiv avslutning på varenda pass. Så, vill jag utvecklas och bli starkare så är variationen väldigt viktig för mig. Ni förstår kanske själva att det är väldigt slitsamt för kroppen att göra högintensiva helkroppsövningar varje dag. Glad är jag som är utbildad PT och har mycket övningar på lager så jag bara kan gå till gymmet och lägga upp ett grymt pass. Passet hittar ni lite längre ner. Vill ju dock tillägga att man blivit väldigt bekväm med att bara gå till boxen och göra det som står på tavlan och veta att det är en bra programmering. Det ni. Det är en lyx! Och kan ni tänka er. I söndags var jag på yoga och igår styrketränade jag. Stolt över mig själv. Nu ska jag hålla i det här.

 

Här har ni passet och kör ni inte ben jätteofta kommer ni garanterat att få träningsvärk. Våga ta en vikt som utmanar dig och gör hellre några färre reps! Det är min utmaning till dig 🙂

 

– Backsquats 
Stegrade upp vikten till 60 kg och gjorde 5 reps på den vikten!
– Utfall i smith SS. hoppande utfall
20 kg* 5 st utfall på varje ben SS. 12 hopp
– Raka marklyft med hantlar (12 kg’s hantlar) SS. sumosquats med hantel (34 kg)
– Liggande lårcurls på pilatesboll SS. Steg upp på hög box
– Hipabduction SS. Benspark i maskin 

 

Mindre nice är det att jag ska ha PT-timma idag och vi ska köra övningen squatsnatch, och jag kan knappt sätta mig ner.. Hahaha.. Goals!

Varför ska jag kicka igång veckan med träning?

Måndag måndag måndag! Nu var du här igen. Jag har sovit så otroligt dåligt inatt så jag bokade av mitt morgonpass i boxen och sov en extra timma. Är det något jag hatar så är det att sova dåligt. Blir ju extra plågsamt för mig som vill träna tidigt på morgonen. Men jag börjar inte jobba förrän senare idag så jag hinner träna innan jobbet. För mig är det viktigt att träna på måndagar, jag älskar känslan av att ta kontroll och kicka igång min vecka. Känner mig pigg och fräsch i kroppen efter mitt yogapass igår. Wow, vad jag har saknat det och vad jag verkligen ska köra igång med det igen. Yoga är ett så jädra bra komplement till crossfit. Och löpning. Så finns ingen anledning till att inte lägga in det i mitt träningsschema. Nu i början är det ju inte jätteroligt med tanke på att jag är stel som en pinne. Men snart så.. 🙂 Nu ska jag äta min gröt och mysa lite framför Nyhetsmorgon innan jag kilar ner till gymmet och jobbet. Kom förbi och kicka igång veckan med mig på Boost. Starta med en lunch som är gott för både kropp och knopp!

 

3 anledningar till varför du ska träna på en måndag:

 

♡ Du får en positiv start på veckan och enligt mig så är det enklare att hålla i den resten av veckan.

 

♡ Du får koppla bort dina tankar som tynger dig för ett tag och prioritera dig själv!

 

♡ Har du haft en stökig helg på många sätt? Lägg den bakom dig och kicka igång en helt ny vecka som du bestämmer över hur den ska bli.

 

SÖNDAGSBRUNCH OCH YOGA

Hej fina. Hur mår ni idag? Idag har jag och Caroline varit på brunch. Ni som läst min blogg ett tag vet att jag älskar söndagar och det är så underskattat att verkligen göra något på söndagar. Söndagar är en dag för mys tycker jag så att träffa en av sina bättre vänner och bara snacka och äta gott är perfekt. Dessutom fylla på och boosta kroppen med massor av nyttigheter. Vi testade Open New Doors nya söndagsbrunch här i Göteborg och den var bra. Inte så ofta jag äter rawfood nu för tiden, så det var smarrigt. Och vet ni vad jag ska göra i eftermiddag? Jag ska gå på hotyoga. Och idag ska jag ta mig dit, så många gånger som jag planerat att yoga men inte tar mig tiden till det. Men idag ser jag fram emot det och det ska bli så himla mysigt. Blev så inspirerad efter att ha hängt med Monika Björn i veckan. Så nu ska jag ta upp min yoga igen. För min kropp mår så otroligt bra utav det. Det är ett så bra komplement till crossfit och löpning. Dessutom i värme, är så frusen i det här vädret. Haha. Hur bra får en söndag bli egentligen?

 

Mer på schemat står planering av kommande vecka, det är en vecka med mycket jobb för min del så ska planera in min träning och annat som måste hinnas med. Jag blir verkligen taggad av att boka in mina pass, också strukturera upp om jag ska träna morgon eller eftermiddag och vad jag ska träna. Eftersom jag både vill hinna med att köra crossfit, springa, köra ett styrketräningspass/yoga så behöver jag planera. Gör jag inte det vet jag att jag kommer hamna i boxen och köra. För det är lättast så. Jag ska också boka in min andra PT-timma i mina olympiska lyft. Hoppas ni haft en superfin söndag och njuter av den lika mycket som jag gör. Puss på er!

LÖRDAGSFYS & ROADTRIP

Hej!! Äntligen lördag. Klockan är strax efter åtta och jag har redan varit ute och sprungit. Hur fantastiskt är inte det? Det är en av fördelarna när man är morgonpigg, och ska iväg hela dagen. Gymmet och boxen är stängda så då snörade jag på mig mina löparskor och sprang iväg en runda. Blev ca 7 km och det kändes jättebra. Lite trötta ben efter torsdagen och fredagens träning. Igår körde vi marklyft och jag gjorde som tyngst en 4:a på 90 kg. Jag är så stolt över mig själv att jag har kommit till att jag bara kan gå ut och springa utan att dö. Ni är nog med på vad jag menar. När det är sådär jobbigt att det känns som en pina och man bara vill hitta ett flow. Nu längtar jag tills det blir lite vår så jag kan kicka igång löpningen på riktigt. 1-2 ggr i veckan ska jag springa, behöver inte alltid vara långt. Men jag ska iallafall komma ut, för det är så himla härligt. Nu har jag precis ätit frukost. Blev 3 riskakor med stekta ägg på, det var det jag var sugen på idag.. Haha.. Kombon riskaka och stekt ägg är magiskt, smakar som godis. Typ.

 

Idag har jag tagit med mig min bästa vän för att åka ner till Halmstad och kolla på Crossfit. Hur kul??? Mysigt med en liten dagsutflykt och bara att omges av massa träning hela dagen. Jättemånga från min box som kör vilket är så kul, så ska ner och heja massor på dom!! Lär ju förmodligen bli sjukt sugen på att tävla själv, inte minst bli så taggad på crossfit efter denna dagen. Hoppas ni får en lika grym lördag som mig, puss och kram <3

Bjertorp slott med Run Angel

Hej världens bästa. Ok, vet inte riktigt vart jag ska börja men vilken sjukt härlig dag och kväll vi har haft tillsammans på Bjertorp slott. Hur lyxigt är det inte att åka iväg såhär mitt i veckan? När jag var nere i Thailand fick jag inbjudan att åka hit av Ida och Miranda. Det jag visste var att det var två superhärliga tjejer. Som jag egentligen inte känner så bra, men som jag bara kände direkt att det här skulle bli såå roligt och äntligen ett event som verkligen passar mig. Visade sig att jag inte kände så många som skulle hit heller, Jag har aldrig haft svårt att träffa nytt folk i och för sig. Men shit vilka härliga tjejer!!! Det är fantastiskt att umgås med likasinnade tjejer i branschen. Och tjejer som står för samma värderingar som än själv gör. Vi har fått vara de första i Sverige och har fått testa på Run angel. Ett armband som låter upp till 120 db som man kan använda när man är i ett utsatt läge.
Jag menar hur många av oss tycker det är lite läskigt att springa på kvällen? Eller när det är mörkt? Det är ingen skrämselprodukt utan det är ett armband för starka framförallt tjejer, som vill känna sig lite tryggare. Och det unika med just denna produkten förutom det höga ljudet är också att den kopplas via bluetooth till din mobil där du har 3 st guardians förprogrammerade som får larmet om att du behöver hjälp och genom mobilen då kan se direkt vart du är!

 

 

Vi har tränat ihop. Vi sprang ute is snön (så uppfriskande), lyft däck och gjort andra pulshöjande övningar. Se träningspasset nedan! Såå frisk luft här, helt otroligt. Ätit 3 rätters, druckit massor med vin och bara pratat och haft det härligt. Sov dessutom i ett så mysigt rum inatt med världens skönaste säng.. Och nu är jag uppe först i vanlig ordning. Undra om jag är den enda i detta gäng som är morgonpigg? Väntar in de andra tjejerna med en kopp kaffe innan vi ska äta frukost.

 

Så ett sååå stort tack till Ida, Miranda, de andra superhärliga tjejer och Run Angel för dessa två dagar!

 

 

 

TRÄNINGSINSPIRATION FÖR DIG SOM VILL TRÄNA UTOMHUS

Spring sammanlagt 5-6 km i ett lagom tempo
Efter ett litet tag stanna till vid en backe och spring upp och ner för backen allt vad du har några gånger, varje gång du kommer ner gör 10 upphopp och 10 utfallshopp.
Spring vidare….
Nu hittar du en stubbe, en bänk eller något liknade du kan göra snabba fötter mot och sedan göra ett upphopp på likt ett boxjump.
Spring vidare…
Stanna till vid en raksträcka och spring rusher så snabbt du kan, gå, och repeat. En riktig god finisher! Upprepa ca 5 ggr.