ONSDAG & DAGENS LUNCH

Hej finisar, hoppas ni har haft en fin onsdag. Min har varit super & har gått i 110 verkligen. Helt sinnes! Träning 6.30 imorse. Var ett riktigt nice pass med o-lyft i kombination med puls så som löpning, rodd och burpees. Så både flåsigt & tungt. Älska den kombinationen!! Sedan har jag jobbat nere på Boost, i princip hela dagen. Vi har haft ooootroligt mycket att göra idag. Så sjukt kul verkligen! Men herregud vad det tar på krafterna. När jag går upp så tidigt och tränar också, så är man ju helt död på kvällen haha. Jag har dock inga problem med att vara kvällstrött, jag tycker det är ganska mysigt. Men ja, det känns att man varit igång hela dagen. Man sitter inte direkt still på jobbet heller utan flänger mest runt, vilket gör att när man väl sätter sig ner är man helt slut. Haha! Men jag älskar att ha ett jobb där jag rör på mig, har tidigare jobbat & suttit still mest hela dagarna och nej, det är inget för mig.

 

Det är viktigt att fylla på med mycket mat dock när man tränar hårt och jobbar ”fysiskt”, men det är ju inga problem då man älskar mat. Haha. Idag blev det en mix med sallad, svart ris, rotfrukter, lax och guacamole. Den mixen är verkligen magisk. En typisk lunch hos mig, jag äter ju oftast nere på jobbet & jag är sååå tacksam för det. Sjukt gott och supernyttigt. Lovely! Vill du kika förbi oss så ligger vi inne i Saluhallen i Göteborg, välkomna 🙂 

MINA TANKAR KRING CROSSFIT

Godmorgon finisar. Fick en fråga i söndags, från Amanda: Skulle vilja läsa lite tips på vad man ska tänka på om man vill börja med crossfit: mat, fysik, återhämtning etc? Passar på att svara lite på mina tankar kring detta när jag tar vilodag efter 3 dagar crossfit + en löprunda. Vill bara understryka att jag absolut inte är något proffs, jag har kört crossfit i snart 4 månader och är verkligen en nybörjare. Men det första jag vill säga är att det är så jädra roligt, seriöst, ångrar inte en sekund att jag tog steget och lämnade gymmet för boxen. Saknar dessutom inte gymmet heller, konstigt att det kan bli så haha. Jag är glad att jag har min träning som bakgrund, trots att man absolut är långt efter på det mesta både styrkemässigt & flåsmässigt så har jag ändå en grund att stå på. Och något att verkligen understryka är att alla kör på sin nivå. Man kör i ett team och man peppar varandra självfallet, det är en helt otroligt härlig gemenskap, men det finns alltid alternativ till övningar man kanske inte klarar av.

 

 

Jag har ju en hel del saker jag behöver bli bra/bättre på, det kommer man ju märka att det är inte bara en grej, utan snarare 5-10 saker man verkligen vill bli bättre på, och det kommer nya saker hela tiden. Vilket såklart kan vara lite frustrerande, speciellt för mig som är en sådan person som vill kunna NU. Men, tålamod och det är ingen idé att stressa fram något. Crossfit är mer som en livsstil och något långsiktigt. Hellre vila en dag för mycket än för mycket. För det är absolut slitsamt och påfrestande för kroppen. Så jag behöver träna mindre än vad jag har gjort innan. Men samtidigt så tränar man ju effektivare när man väl tränar såklart. Jag är väldigt mycket hungrigare nu än tidigare, på ett annat sätt, jag känner att kroppen behöver bränsle och påfyllning. Men jag gillar den känslan!! Och ja, fysiken kommer ju att ändras. Det första jag märkt nu är att jag blivit bredare över axlar och lats. Mina kavajer/jackor är faktiskt lite tighta där över haha. Har ju hört att man går upp i kg, men man märker inte riktigt att man blivit större. Så ja, det är ju riktigt positivt! Jag ser verkligen SÅÅÅ fram emot hur min fysik ser ut om ett år & hur ”långt” jag har kommit inom crossfiten. I boxen är det verkligen fokus på prestation, inte utseende. Hur fantastiskt är inte det?

 

Men, mitt största råd till dig som vill börja med crossfit är att GÖR DET. Men gör det försiktigt, stressa inte, låt det ta tid & var beredd på förändring! Du kommer absolut inte att ångra dig! 🙂 

MÅNDAG, ÄLSKADE MÅNDAG

Hej goingar, hoppas ni haft en riktigt grym start på er vecka. Jag är faktiskt lite småtrött idag efter en intensiv jobbhelg. Men det är ok att vara lite trött ibland också. Imorgon kommer jag att ta vilodag och boosta ordentligt, känner att det behövs. Kroppen känns dock fräsch, mer seg i huvudet. Startade denna måndag dock på bästa sätt, tog cykeln till boxen och idag var det ett riktigt gott pass. Marklyft, cleans och en avslutande svettig 10 minuters every minute on the minute där vi körde varannan minut thrusters och varannan minut DU’s (double unders). Har sedan flängt runt ganska mycket idag på olika ärenden, sånt man gör när man är ledig. Har betat av en hel del mail, som alltid hänger över mig att göra. Väldigt många som är intresserade av att kicka igång hösten nu med kost och träningsschema. Perfekt tillfälle att göra det på, jag är själv motiverad till att kicka igång något, blir alltid inspirerad nu när hösten börjar!! Älskar det. Känns som en nystart på något sätt, så går du i de tankarna når du mig lättast via contact uppe i menyn eller på svenssontherese@hotmail.com. All information om tjänsterna hittar du oxå på menyn. 

 

Har varit och fixat mina fransar hos Felicia i eftermiddag också, känner mig verkligen som en ny människa när jag har påfyllda fransar. Hon har nu ett erbjudande att du som kund får 15 % på ett nytt set och det gäller till den 31/8. Du hittar henne under namnet @coloresbeauty på Instagram, skicka henne ett DM. Puss & kram <3

MIN VECKA, DATE & BOOST-NYHET!

Hej bästa läsare (om det nu finns några kvar…) efter denna helt otroligt dåliga vecka.Vart nog den sämsta bloggvecka på otroligt länge, vet dock inte vart denna veckan tagit vägen. Det har varit väldigt mycket jobb. Bland annat att jag och min älskling nu kan presentera att vi kommer leverera mat till Frölunda Indians, hockeylaget. Känns så jädra bra & det ska bli riktigt roligt att vara med och bidra till SM-guldet, haha skämt och sido. Det blir därför vår första riktiga catering-kund, och det känns helrätt att just det är Frölunda måste jag säga. Snart kommer vi att lansera en hemsida där det kommer vara lätt för er där ute att komma i kontakt med oss. Annars har jag jobbat hela veckan och jobbar helgen också, på Delin. Igår var det full rulle där nere och idag kanske det blir lite lugnare beroende på vädret, svårt att säga.

 

 

Har också varit på Market, igår, och frossat i massor av god mat med mitt hjärta. Det var sååå jädra gott efter ett tufft träningspass och en heldag på Delin, det är verkligen ett cardiopass i sig att jobba där. Haha! I torsdags var jag även på Toso tillsammans med en nyfunnen vän. Vi tog varsitt glas vin och åt gott. Så otroligt mysigt.

 

Har haft en riktigt bra träningsvecka också. Kört i boxen 5 dagar, vilat helt 1 dag och idag har jag kommit in från MILEN! Kan inte minnas när jag sprang milen senast. Lycka!! Kändes riktigt ba. Nya som gamla läsare, vad vill ni läsa på min blogg kommande vecka? Kom med lite roliga önskeinlägg! Ha en fin söndag puss & kram 

TISDAG

Godmorgon på er! Precis ätit frukost och dricker massor med kaffe efter en morgon i crossfitboxen. Vi körde en jobbig metcon idag ”NANCY” som består av 400 m löpning och 15 OH-squats. 5 rundor!! Ja det kändes i benen! Men skönt när det var överstökat trots att det idag gick lite tyngre än vanligt. Det var nog en kombination av trötta ben efter utallsgång + väldigt marklyft igår och en ovana av overheadsquats. Så i eftermiddag har jag bokat in Body Balance för rörlighet, stretch. Som en present till min stela kropp! Rörlighet är verkligen viktigt i crossfiten och absolut inte något jag prioriterar. Jag är en sådan person som hellre kör ett extra pass, en promenad eller liknande istället för att fokusera på sådan som verkligen behövs. Tror dock vi är många som är sådana. Dumt, för man lurar ju sin kropp litegrann! Så ett tips, boka in dig på en sådan klass med en kompis. Då blir det mycket svårare att boka av!!! 🙂 Drömmer mig verkligen bort till NYC just nu, må tiden gå fort tills vi åker dit. Var där för exakt 2 år sedan så det dyker upp massor med throwbacks på Facebook därifrån och då längtar man ju bara ännu mer. Vi ska verkligen gotta oss med massor av mat haha! Höjdpunkten!! Och dessutom är jag sååå shoppingsugen, har inte shoppat på jättelänge. Hoppas på att hitta massor av kul. Har du några tips på bra matställen? Frukost, brunch, middag? Hit me! 

 

WORK & HÖSTPLANERING

Godmorgon mina hjärtan. Hoppas ni har haft en fin helg! Den har flugit förbi som de flesta gör?! Men jag har haft en riktigt bra och mysig helg måste jag säga. Idag väntar jobb på Deli & Coffee, jag och min älskling kör ihop, faktiskt roligt att jobba tillsammans måste jag säga. Betydligt lättare att checka av dagen iallafall. Vi hade en myskväll igår med, vi var och åt på Market & sedan åkte vi och köpte godis och bara myste hemma med Game Of Thrones. Efter gårdagens pass i boxen så var man faktiskt ganska trött. Tog 45 minuter och den såg ut såhär, (riktigt tuff)

5 varv av 800 m löpning
30 KBswingar 20 kg
25 pullups
20 frontsquats 30 kg
15 handstandpushups 
Vi skalade det till vår nivå och körde ringroddar istället för pullups och vanliga pushups istället för handstand! Vikterna var också det vi körde! Löpningen gjordes ihop, resten delades! 

 

 

Och ja, nu kanske ni sitter där och läser detta, semestern är slut och ni är på väg in i hösten. Vad har ni för träningsmål för säsongen som kommer? Jag kommer nu att ta emot nya onlinecoaching-klienter för att kickstarta hösten hälsosamt, satsa på sig själv, sina mål & kanske för första gången ta sin träning ett steg längre? Jag tycker själv det är en perfekt tid att börja nu. Och jag kommer nu i veckan att sätta mig och planera min höst, mina mål och vad jag vill åstadkomma resterande del av 2017. Lämna sommaren bakom sig, gå in i en höst där du faktiskt får lov att prioritera dig själv! Oavsett vad dina mål är. Gå ner i vikt, hitta motivation, bygga muskler etc. Du hittar all information du behöver under MY SERVICES & sedan når du mig lätt via CONTACT. Ser fram emot att höra från dig! Kram Therese

SQUATS, BURPEES & LÖPNING

Sammanfattar dagens träningspass. Jag har fortfarande inte återhämtat mig känner jag. Mår fortfarande lite småilla. Haha! Men självklart underbar hatkärlek. Återigen idag var det löpning i boxen, och ja, det är verkligen flåsigt och benen kändes som två stockar efter backsquatsen. Ökade med 5 kg sedan sist jag körde 6 reps *4 set. Blev 4 rundor på vikterna 35, 45, 50, 55 kg och avslutades med en högreps med 20 reps på 35 kg! Sedan väntade en vansinnig metcon med 10 burpees och 400 m löpning. Var 4 minut ringde klockan och då var det bara att ge sig på en ny runda, vi körde sammanlagt 5 rundor och jag avklarade varje runda på 2 min & 30 sekunder. Och ja, det var sinnessjukt tungt. Tog en långsam återhämtningspromenad hemåt! Det var välbehövligt!

 

Nu har jag laddat med kyckling, ris och grönsaker. Nu är det fotboll och lite gottigheter här hemma. En skön torsdagskväll. Imorgon är det fredag och 2 dagars ledighet för mig innan jobb igen på söndag. Ha en skön kväll, puss å kram

CROSSFITMORGON

Hej världens bästa. Hoppas ni mår bra. Jag är glad för att det snart är helg igen. Imorgon är det redan torsdag, sååå jädra gott! Imorse när klockan ringde 5.45 så var det helt seriöst höstmörkt ute och det var för första gången på riktigt länge var det faktiskt svårt att gå upp? Men det var bara att ta sig upp. Mina morgonrutiner innan morgonträning ser alltid likadana ut. Jag lägger alltid fram träningskläder dagen innan, ställer in en shaker med aminosyror i kylen och ser till att ha en kall Nocco. Direkt iväg till jobbet sedan, full rulle verkligen. Men jag får sådan energi av morgonträning, älskar verkligen det. Speciellt med detta stjärngäng ovan! Så mycket glädje. Att börja köra crossfit är seriöst ett av de bästa besluten jag har tagit, någonsin. Det är magiskt. Idag körde vi bara med skivstång i princip. 90 sekunders intervaller med powersnatch, pushjerks och powercleans. Känner fortfarande av måndagens alla armhävningar haha, så det var tufft. Så riktigt glad att jag vilade igår. Imån tänkte jag köra eftermiddag i boxen. Börjar jobba 8 imån också så skönt med en lugn morgon här hemma.

 

Nu ikväll har vi haft älskade mamma & pappa över på middag. Vi har grillat kyckling och till det blev det fetaostsallad, färsk potatis, grillad majs och en hemmagjord tzatziki. Så fräscht, fortfarande lite sommarfeeling. Haha! Nu blir det Game Of Thrones och mys. Ha en fin kväll 🙂

TREATS @ NORD CLINIC

Hej fina. Förra veckan var jag på besök hos Nord Clinic, inte för botox denna gången som jag brukar göra där utan för att ta hand om mitt ansikte litegrann. Nu efter sommaren då jag har använt solskyddsfaktor och inte varit lika noga med att tvätta ansiktet, smörja etc så behövdes det verkligen. Blev en timmas behandling med en kemisk peeling bland annat, vi avslutade sedan det hela med att noppra och färga mina ögonbryn som blivit så blekta i solen! Ska ni göra botox eller något annat så rekommenderar jag er verkligen att gå dit, så otroligt proffsiga och personliga. Har många vänner som går dit & alla är lika nöjda. De bad mig att tipsa er om att ni just nu har 50 % på valfri hudvårdsbehandling hos Sofia vid bokning av en injenktionsbelandling med botox eller restylane! Ni når Nord Clinics hemsida HÄR 🙂

 

 

Idag har jag vilat från boxen! Välbehövligt efter gårdagens jobbiga pass. Har sån träningsvärk i axlar/bröst efter att ha gjort 10 pushups varvat med 200 m löpning varannan minut i 20 minuter. Det blev alltså 100 pushups tillslut! Så jag unnade mig en LPG på Expilo idag. Älskar att gå dit när jag vilar, för att återhämta kroppen lite extra samt driva ur slagg. Nu blir det middag på stan för att fira bästa Alexander. Puss & kram

WEEKEND

Godmorgon solstrålar. Idag är det verkligen höstfeeling på riktigt. Söndag och löpning stod på dagens to-do list! Jag har bestämt mig för att försöka hålla söndagen till löpning så länge kroppen tycker det är trevligt och jag har feeling på löpningen, det brukar hålla i tills hösten kommer och sjukt nog så kändes det typ som höst idag. Mörkt och blåsigt… Med en hel del motvind så blev det till slut 7 km. Jag hatar att springa när det blåser, men idag så var det bara att koppla på pannbenet. Det bästa är att löpningen känns ganska lätt, det är fortfarande tufft, men lättare, så jag tror jag har kommit in en bra fas där. Efter gårdagens på riktigt mördarpass i boxen så är det skönt att ha en dag utan vikter och springa ur kroppen och samtidigt jobba på kondition och flås. Igår körde vi 40 min amrap, med 40 repitioner av allting, i team så man delade det på två. Puh! Alla goa övningar så som, burpees over bar, marklyft, snatch, wallballs, toes to bar etc. Turligt nog så fick jag äta hamburgare med sötpotatispommes på kvällen. YUM vad gott det är, vi var på The Barn, längesen jag var där, men lätt de bästa burgarna istan.

 

Har kikat en hel del på Crossfit games under helgen (så så sååå inspirerande!), idag är det sista dagen så lär bli en hel del tittande i eftermiddag och innan dess så blir det familjemys och lite annat smått och gott. Jobb med klienter samt planering av veckan med träning och annat. Söndagar när de är som bäst. Hoppas ni har haft en lika bra helg som jag har haft. Puss och kram