Mörbultad och återhämtad?

Herrejösses vilken omtumlande dag tycker förmodligen min kropp. All in på återhämtning idag med både hotyoga och massage. Och nej, då pratar vi inte om en mysig harmonisk massage utan det är idrottsmassage och en timmas PINA. Nu är jag så otroligt frusen och jag ska försöka hinka i mig 5 l vatten här ikväll. Känns på riktigt som att min kropp har gjort sig av med allt slagg och alla onyttigheter och jag bara nu kan fylla på med massor av fräscht och av pigg energi. Yogan med Monika var magisk, vart så fylld med endorfiner efteråt. En sådan superwoman, helt otroligt. En yoga för mig också. Jag väljer gärna en yoga som inte är för flummig utan som verkligen ger mig en fysisk omgång och det kan man säga att denna gjorde. Sjukt vilken mersmak jag har fått på yogan nu. För 2 år sedan så var jag jätteduktig med yoga och yogade minst en dag i veckan. Det ska jag ta upp nu igen. Älskar det som yoga gör med kroppen.

 

 

Mötte sedan upp Hanna Elfast på Kafémagasinet och tog en fika och snackade om lite spännande framtidsplaner. Så roligt! Mer om det framöver.. Nu har jag varit nere på Boost och hämtat middag. Blev lax, svart ris och fetaostkräm = bästa kombon!! Ska skriva schema och lite annat pill innan jag ska mysa ner mig i soffan med Issi, hon ligger redan där och snarkar! 🙂

Vilo- och återhämtningsdag!

Hej hjärtan. Idag har jag vilo- och återhämtningsdag. Ett tips (mycket tips nu), men bestäm det redan innan. Alltså samtidigt som du lägger ditt träningsschema för veckan. Det är så mycket lättare att acceptera och ta det lugnt. Din kropp, ditt huvud och dina träningsmål kommer att tacka dig. För mig handlar det om en dag då kroppen får stressa ner och återhämta sig, jag brukar släppa på vätska under dessa dagar och samtidigt låta kroppen bygga upp sig så jag orkar vara stark i boxen igen. Vissa dagar är jag helt slut på dessa dagar och då känns det ju verkligen som att vilan kommer lägligt, vissa dagar känner jag mig ganska pigg och fräsch i kroppen men då vilar jag ändå, just för att jag bestämt det. Idag har jag dessutom bokat in en massage. Har inte varit hos vår massör sedan långt innan Thailand, så det kommer kännas idag.

 

Innan dess ska jag återhämta mig med hotyoga tillsammans med Monika nu vid lunch. Det ska bli mysigt, och så skönt. Det är verkligen perfekt återhämtning och ett så bra komplement till crossfit och löpning. Efter det blir det lunch och ett spännande möte. Mer om det! 

 

Jag kommer också att ha frågestund här snart. Så ställ dina frågor, antingen via CONTACT eller kommentera på inlägget. Kommer även lägga ut en story på Instagram där du har chans att ställa frågor till frågestunden! 

Dermapen och mysdag

Idag har jag haft en så mysig dag med massor av egen tid. Jag älskar egen tid och det är så välbehövligt att ha det ibland. idag har jag bara gjort sådant jag har velat göra. Jag tog lite sovmorgon, åt lång och god frukost, tränade vid lunch och har varit på Nord Clinic och gjort min andra Dermapen behandling. Jag gjorde ju min första i höstas, och efter denna gången kommer jag inte låta det gå så lång tid till min nästa. Rekommenderat är ca 6 veckor, så nästa gång får bli  början på april. Jag älskar denna behandling. Jag är ett fan av behandlingar som faktiskt ger resultat, och det gör verkligen denna. Får sån lyster, spänst och huden känns så otroligt fräsch. Behandlingen orsakar en skada på huden med hjälp av nålar. Kroppen vill ju sedan självklart reparera denna skadan och det är då huden börjar producera nytt kollagen. Bidrar till hudföryngring och förbättring av hudens struktur och kondition. Har många vänner som testat den på ärr och andra ojämnheter i ansiktet och fått grymma resultat. För mig som redan har en bra hy gör jag det för att behålla den ung och fräsch!

 

Mina fina läsare, ni har 25 % på en Dermapen behandling hos Nord Clinic vid bokning i februari månad. Så mitt råd till dig. VÅGA UNNA DIG! Våga lägg pengar på dig själv och unna dig något som du vill och som betyder något för dig. Det handlar om prioriteringar, och många utav oss är alldeles för dåliga för att prioritera sig själva.

 

Jag känner mig så boostad och fräsch efter idag. Nu ska jag mysan er mig i soffan. <3

SPRING DINA INTERVALLER

Helloo.. Hur mår ni? Igår gjorde jag något utanför min comfortzone, jag sprang intervaller mitt på dagen. Jag fick koppla bort mitt övertänkande om det perfekta löpartillfället och bara ge mig ut. Och självklart gick det hur bra som helst. Har sagt det 100 ggr förr, men känslan efter intervaller är otrolig. Man känner sig verkligen oövervinnerlig. Likaså denna gång. Jag väljer ofta löpbandet när jag springer intervaller. Just för att jag kan välja lutning och hastighet och likaså mäta hur snabbt jag kan springa och det är så kul att se när man kan öka hastigheten på en intervall tills nästa gång. Testa du också! Och dela gärna med dig av dina favoritintervaller? Detta är helt klart mina. Vilka är dina? 

 

♡ Jag börjar med att gå på bandet i ca 5-10 minuter, tills jag känner att benen kommit igång. Jag använder mig sedan av appen seconds där jag ställer in mina intervaller så jag slipper hålla koll på bandet, dvs att klockan piper i mina hörlurar när intervallen börjar och slutar.

♡ Jag gränslar sedan bandet och höjer upp till min första intervall som var 10 st 30 sec on/30 sec off. Här började jag springa på hastigheten 14.5 km/h och slutade på 17 km/h. Dvs att jag springer i 30 sek, gränslar bandet och vilar i 30 sekunder och upprepar 10 ggr. 

 

♡ Gränslar bandet igen och sänker ner tempot till 7.0 och går i några minuter tills jag känner att pulsen återhämtat sig.

 

♡ Gränslar bandet och sätter igång med en tabata. Dvs 20 sek on/10 sek off. Kortare arbetstid och kortare vila, en utav de jobbigaste intervallformerna jag vet. Här började jag springa på 15.5 och slutade på 17.00. Gränslar likadant bandet här under de 10 sekunderna jag vilar.

 

♡ Gick några minuter  på 7.0 emellan innan jag gjorde en tabata till. Denna gång började jag på 16.00 och avslutade på 18.5. (Vilket är det snabbaste jag sprungit på ett tag, älskar framsteg!!)

 

♡ Gå några minuter på 7.0….

 

♡ Avslutade sedan med en likadan som jag började med dvs 30 sec on/30 sec off. Denna gång började jag på 15.5 och avslutade på 17.5.

 

Jag hade lutningen inställd på 1.0 hela tiden. Passet tar ca 50-55 minuter och känslan efteråt är helt slutkörd. Lova mig att ni testar dessa och hör av er till mig sen! Utlovar träningsvärk och mängder av endorfiner. Nästa gång är mitt mål att springa den sista intervallen på över 18.5. När jag genomförde detta upplägg ofta kunde jag springa på 20.0 dvs det snabbaste på bandet, så ett långsiktigt mål är självklart att nå dit.

Träning eller kost? Vem är du?

För många av er är träningen det lätta och kosten det svåra, för många är det tvärt om. Att det är lätt att äta hälsosamt men sjukt svårt att pallra sig iväg till gymmet för att få träningen gjord? Jag är absolut en person som har svårare med kosten och väldigt lätt att komma iväg och träna. Att träna är min idientet och det är en del av min vardag, vilket betyder att jag inte alls har svårt att motivera mig dit. OM, jag vilar, äter och sover ordentligt dvs. Annars har jag också dagar då jag verkligen inte vill träna. Så det gäller att planera in din träning efter hur din vecka ser ut. Träningen tar tid, så ge den tid. En kombination av rätt träning och kost är ju absolut det jag rekommenderar. Och det som fungerar för mig. För mig sitter det nästan ihop. Äter jag bra, så tränar jag bra. Äter jag ordentligt, klarar jag av att träna hårt. Tränar jag hårt och bra, då vill jag mata min kropp med bra mat och energi. Är ni med mig? Jag har tidigare varit en person som ALLTID har gjort matlådor. Preppat mellis och tagit med mig för att försäkra mig om att jag har mat tillgängligt. Nu äger jag och driver en lunchrestaurang (Boost), som har fantastisk mat som jag äter lunch på princip jämt, tröttnar aldrig, så det underlättar ju absolut och jag slipper stå timmar i köket och foodpreppa. Men ja, resultat kommer verkligen inte gratis. Tro mig. Det krävs verkligen mycket jobb bakom, men, det går otroligt fort att komma in i rutiner och älska den här hälsosamma livsstilen.

 

Såhär ser exempelvis denna träningsvecka ut för mig,
Måndag
Crossfit fokus styrka frontsquats + egen styrketräning
Tisdag 
Löpning + YOGA
Onsdag
Crossfit
Torsdag
Återhämtningsdag med Hot Yoga och massage
Fredag Crossfit
Lördag Crossfit,
första OPEN-wodden dvs 18.1. Woopwoop!
Söndag 
Vila

 

Så sitter du där nu och tränar 5-6 dagar i veckan men det händer ingenting? Hör av dig till mig. Eller äter du rätt och väldigt hälsosamt men det händer ändå ingenting. Och med ingenting menar jag självklart att du inte får dom resultaten du vill ha. Hör av dig till mig. Jag hjälper dig mer än gärna att nå dina mål. Antingen via CONTACT uppe i menyn eller via min mail svenssontherese@hotmail.com. Så kommer vi tillsammans fram till vad som passar bäst för dig.

Squat til you drop!

Hej mina vänner. Ny vecka! Jag genomförde veckans första pass imorse och det var tunga frontsquats på schemat. Nu är vi i slutat på denna 8 veckors programmeringen i boxen så det betyder få reps och tung vikt. Idag var det 4 set av 2:or, så jag körde på 45,50,55,60 kg. Har aldrig kört så tunga frontsquats förut så det var ett till PB för mig. Det går bra nu, haha.. Känner mig verkligen starkare än någonsin och vet ni vad, det är en fantastisk känsla. Ni som följer mig på Instagram vet att jag postade imorse en bild tillsammans med en text att jag i många år har tränat för att se ut på ett visst sätt. Och att det känns så coolt att vara stark och att träna och äta för att prestera och orka, inte för att se snygg ut. Är också så så sååå glad över att kunna skriva det, och att det verkligen kommer från hjärtat. DU, kan också göra den förändringen. Bara att ändra ditt mindset och våga. 

 

Efter dessa tunga squats körde vi även lite flås. En kickstart på denna dagen som sedan har bestått av jobb på Boost. Så värt att gå upp 5.45 och träna för att ha eftermiddagen helt fri och utan måsten. Jag älskar verkligen det! Har en del mail att komma ikapp med och annat och fixa på datorn, skönt att kunna ägna lite tid åt det nu. Hoppas ni har fått en riktigt bra start på er vecka. Glöm inte bort att tänka positivt. Puss och kram <3

Tidiga söndagsmorgnar och jobb…

Söndagsmorgnar betyder jobb med mina fantastiska klienter. Jag har samtidigt några nya kost och träningsscheman att skriva till nya klienter som är redo att nå deras mål med träningen. Ett vanligt mail jag får är från tjejer som tränar 5-6 dagar i veckan, dvs att de lägger ner mycket tid på träningen redan idag och de upplever att de äter nyttigt. Men det händer ingenting, de går varken upp eller ner i vikt och de står helt enkelt still. Och det är självklart väldigt frustrerande, speciellt när man lägger ner mycket tid och energi för att nå sina mål. Då är det ju perfekt att köpa ett kost och träningsschema som hjälper dig att hitta en bra mix mellan kost och träning och hjälper dig att faktiskt se resultat med din träning.

 

Efter en mysig och lugn morgon här hemma ska jag ner till Deli & Coffee och jobba idag. Long time no see så det ska bli kul att jobba en liten sväng där! Jag har vilodag idag. Efter 6 dagars träning, med riktigt bra variation, så vilar jag helt utan tankar på träning. Innan jobbet ska jag planera kommande vecka. Yoga, mysiga frukostar, möten och lite annat kul står på schemat. Ser fre emot nästa vecka redan nu. Dessutom börjar Open på lördag. Första kvalet för att komma till Games, inte för att jag ska dit på något sätt men min box har gjort en rolig grej utav det med lag, lite tävlingar etc. Det ska bli superkul såklart.

 

Gillade ni mitt inlägg om löpning igår? Ni får gärna säga till om ni vill ha mer tips-inlägg kring olika ämnen, och isåfall om vadå 🙂 

LÖPNING OCH MINA LÖPARTIPS

Hej lördag! Jag började min morgon med en liten löprunda. Eftersom jag sprang 7 km i torsdags så ville jag springa någon form av intervaller idag. Jag hade inte allt för mycket tid eftersom jag skulle till jobbet så jag bestämde mig för att gå ut och springa trappintervaller. Gillar ni det? Jag älskar det.. Mina 100 kgs marklyft kändes i benen idag och dom var riktigt riktigt jobbiga, men på något sätt gillar man ju när det i princip svider i benen av plåga. Haha. Hur lade jag upp det här då undrar ni säkert. Idag joggade jag 3 km, alltså till trappan, sprang upp för den 6 ggr (den är superlång och i  olika etapper), ligger på Linnégatan i Göteborg, ni som bor i Göteborg vet nog vilken trappa jag menar. Och joggade sedan 2 km till och gick resterande 10 minuter hem. Så otroligt skön start på dagen!!

Bara för att det är lördag och jag har löparfeeling så tänkte jag dela med mig av lite tips till er.

 

♡ Fixa en lista med låta som peppar dig redan innan eller ladda ner en bra pod. Jag lyssnar alltid på podcasts när jag är ute och springer. Om jag inte ska springa intervaller, då väljer jag oftast musik.

 

♡ Klä dig bekvämt. Nej, du behöver inte vara snygg. Men du ska vara bekväm. Ta på dig något du trivs i och som sitter på ordentligt. Bland det värsta jag vet att hålla på och dra upp byxor och rätta till kläderna under tidens gång.

 

♡ Är du en sådan som planerar väldigt mycket kring löpningen? Precis som jag. Våga inte göra det. Våga gå på känsla och bara gå ut och spring. Tänk inte så mycket. Den behöver inte alltid vara perfekt.

 

♡ Investera i ett par riktiga löparskor. Du kan självklart få ont i fötter, benhinnor, vader etc ändå. Men undvik det i onödan, kommer vara en väl värd investering. De är inte dyra, om du kommer igång med löpningen och faktiskt använder dom.

 

♡ Variera din löpning. Löpningen blir snabbt och lätt väldigt bekväm. Du springer samma runda i samma tempo varje gång du springer. Vilket kroppen gillar och vänjer sig med. Våga springa längre, kortare, snabbare, långsammare och variera med intervaller.

 

♡ Spring med någon som är lite bättre på löpning än dig. Det tvingar dig nästan alltid att hålla ett lite högre tempo och utmanar dig därför lite extra. Detta självklart när du har sprungit ett tag och vill ha nya utmaningar.

 

♡ Är du ny i löparspåret? Börja långsamt! Spring inte 1 mil det första du gör, eller 4 ggr samma vecka. Du kommer förmodligen få ont i dina benhinnor, vader, ljumskar eller liknande. Skynda långsamt. Det fantastiska med löpningen är att du verkligen kan mäta dina resultat snabbt och därför bli bra på löpning snabbt. Men låt det ta tid och trappa upp din löpning successivt.

 

♡ Och sist men inte minst, NJUT under din löprunda. Var stolt och glad för att du tog dig ut. Var tacksam för att du kan springa och använd din löprunda till att rensa dina tankar i huvudet och fokusera på dig själv för ett tag.

 

Puss på er.

 

Crossfit och hotellfrukostmys med bästis!

Hello fredag! En ledig fredag för mig och knasig som man är ställer man klockan på 5.45 för att gå upp och träna. Dock ett magiskt sätt att börja helgen på. Älskar också känslan att ha en hel dag sedan och inte behöva tänka på träning och annat. Dessutom är det något speciellt med fredagsmorgnar. Vi är alltid ett så mysigt gäng som kör tillsammans då. Trots att jag ska jobba hela helgen så är det ändå härligt med fredag. Drog förövrigt en trea på 100 kg i marklyft idag. Vilket är ett personbästa för mig. Känner mig stark nu.. Haha 😉 Tog ut min älskade toss på morgonkiss i snön och mötte sedan upp Carro för frukost på Bellora. Så god frukost där. Massa kaffe tillsammans med bröd, yoghurt och allt annat smarrigt som vi lyckades stoppa i oss. Jag älskar bröd. Finns nog inget godare faktiskt. Just nu har jag fått dille på grovt bröd, typ rågbröd, gärna med frukt och frön i. Yummie. Har blivit bortskämd med hotellfrukostar nu känner jag, men ett så bra sätt att unna sig något gott på. Underskattat att ses över en frukost. 

 

Och hur fantastiskt är det inte att träffa en bästa vän i den här åldern? Någon som det känns som man känt hela livet och som man bara klickar SÅ bra med. Lycka! Så fantastiskt att umgås med någon som sprider så mycket positivitet och så mycket glädje på så många sätt. Nu ska jag njuta av denna slaskiga fredag i Göteborg. Hoppas ni får en superfin fredag ni också. Puss och kram på er!

Morgonlöpning!!!

Godmorgon solstrålar. För att jag ska hålla i min filosofi för 2018 – variationSå behöver jag verkligen tänka efter och planera min träning. För annars gör jag det som är lättast för mig, dvs jag går till boxen och tränar. Det jag älskar med löpning är att jag bara kan ta på mig kläder, skor och gå ut och springa. Komma hem och ta en dusch och sedan är jag redo för denna dagen. Finns något magiskt med det. Idag blev det 7 km, med ett medeltempo på 5:23 vilket är ett bra tempo för mig nu när jag det senaste sprungit runt 5.35, 5.45. Vill jobba upp det här nu under våren så jag kanske ligger runt 5.00-5.10. Men skynda långsamt! Som jag skrev på min story på Instagram så är det så jädra svårslaget att springa ute är det håller på att ljusna, solen går upp och det är krispigt ute. Ger mig så otroligt mycket energi. Så nu är jag verkligen redo för denna dag. Skulle verkligen rekommendera er att komma ut på morgonen. Jogga, springa, gå eller vad som passar dig. Frisk luft är magiskt!

 

Nu myser jag hemma med gröt och kaffe. Börjar jobba på Boost vid 11 idag och jobbar resten av dagen så mysigt att bara chilla med J på morgonen. Ni ser också vår magiska middag igår. Finns seriöst inget godare, hade kunnat äta den här maten jämt. Verkligen så gott! Har ni inte besökt Market i Göteborg än, gör det. Sedan gick vi hem och åt glass och kollade på Champions League. så nice att det dragit igång igen, finns ju inget bättre än när det finns sport att titta på, på tv.

 

 

Är ni några kvar här? Hör så lite från er via kommentarer och meddelanden nu för tiden. Saknar er delaktighet! 🙂