Kategoriarkiv: EVERYDAY

LÖRDAY

Hej mina favoriter, hur mår ni? Jag ligger just nu och gottar mig lite på balkongen innan jag ska ner och jobba litegrann på Deli. Denna morgon började med en stor frukost innan jag tog cykeln till boxen för ett lördagspass.

 

En 30 minuters AMRAP var det idag som såg ut såhär, skriver här med mina skalade moment!
400 m löpning
15 frontsquats 25 kg
12 pushjerks 25 kg
9 jumping CTB-pullups
200 m löpning
12 frontsquats 25 kg
9 pushjerks 25 kg
6 jumping CTB-pullups

Ni förstår nog att det var stört svettigt, men samtidigt så så sååå härligt. Kommer förmodligen att kännas i benen imorgon Har hunnit med att äta lunch med mor och far på stan också, blev en smarrig låda från Boost. Kombinationen sötpotatis, rotfrukter, cashew och fetaostcréme är MAGISK. Love it! Ikväll ska jag möta upp två goa tjejer från crossfitboxen för att äta hamburgare, vi ska testa SAK här i Göteborg, återkommer med recension till er! Får se om det håller samma klass på sina burgare som många andra bra ställen i stan. Sedan blir det nog godis och mys bara. Njut ni nu av er lördag och fyll den med massa glädje och lycka! Kram på er

DAGENS TRÄNING, FRISÖREN & SVAR PÅ FRÅGA!

Hej älsklingar, kickstartade denna dagen på bästa möjliga sätt med ett pass i boxen. 5:45 ringde klockan och jag tog min cykel dit, äntligen lite fint väder. Pullups på schemat, och jag klarade av att göra 8 set med 3 repitioner. Så jädra stolt över mig själv! Efter det så avslutade vi passet med en sjukt jobbig metcon. 5 varv av, 200 m löpning 7-5-3 av thrusters och burpees på 2 minuter, sedan väntade 2 minuter vila mellan varven. Det var så tufft att jag inte ens hann ner till trean. Puh! Ni förstår nog känslan av att köra ett varv till då, haha. Ni som har kört thrusters vet nog vilken tung övning det är, även flåsmässigt, och att då köra det efter 200 m löpning. YEEAS! Får se hur kroppen känns imorgon, om det blir vila eller inte, det blir inte morgonträning iallafall, så isåfall eftermiddag! Har en LPG inbokad på Expilo imorgon (LOVELY!!!)

 

Har också varit hos Alexandra på Infinum och fixat mitt hår. Ni ser en liten halvkass bild på det här ovan. Blev lite tillbaka till så jag haft det innan men inte så mörk botten. Trivdes inte i mitt helljusa alls, behöver ha lite djup mot mitt ansikte. Och är SÅÅ nöjd med resultatet. Så tack tack bästa Alex, hon är otroligt duktig, hittade henne själv genom att söka runt lite på instagram och fastnade för hennes resultat, du hittar henne genom att söka på @tromstedt! Tips till dig som behöver frisör i Göteborg.

 

Fick en fråga från en läsare som jag tänkte svara på också, ”Hur långa är passen i boxen totalt? Och är den träningen ”tuffare/hårdare” än din träning innan? och hur har din kropp ändrats sen du började, eller kör du fortfarande dubbla pass med egen träning?:)”
Passen i boxen är 1 timma totalt, på den timman så kör vi uppvärmning, teknik/styrka och avslutar med en flåsig metcon. Träningen är absolut tuffare och mer utmanande. Fokuset ligger mer på prestation än på utseende. Det är tyngre än vad jag har tränat tidigare, vi jobbar mycket lågreps med tunga vikter. Men det avslutas ju alltid med något flåsigt och högintensivt så det är verkligen träning för hela kroppen jämt. Jag har nu under de senaste veckorna enbart kört i boxen, finner inget sug på att gå till gymmet alls konstigt nog, har blivit helt frälst haha! Jag har lagt på mig litegrann sedan jag började i boxen, men inget negativt sätt, har kört lite för kort tid för att göra någon riktig utvärdering här, men det kommer hoppas jag. Jag är sugen på att bygga en snygg musklig crossfit fysik! 🙂

VILODAG

Eftersom att jag tycker om att träna på helgen så passar jag på att vila idag, samtidigt som min kropp behöver det. Det är alltid mycket lättare att vila när man är helt slut i kroppen, håller ni med mig? Just nu är det jättesvårt för mig att vila för att jag tycker crossfiten är så rolig och vill köra mest hela tiden, men vilan är lika viktig den. Så idag har jag därför sysselsatt mig med mycket annat som gör att jag helt enkelt inte kan hinna med ett pass i boxen. Smart va? När träningen är en såpass stor del av ditt liv så är det ju väldigt svårt exempelvis att vila när man inte har något annat planerat och har massor med tid för träning. De där utfallen igår känns verkligen i rumpan alltså, haha.. Ska bli intressant att stå upp hela dagen nu och se hur kroppen svarar på det. Lär bli en ganska lugn eftermiddag på Boost idag med tanke på vädret, så kom förbi och häng lite med mig! Innan jobbet ska jag träna min PT-klient och fixa litegrann här hemma. Men först frukost. 1,5 dl havregryn med 1 tsk kokosolja, kanel å hallon & 2 ägg till det! Självklart en Nocco och mycket vatten också! Dricker ca 4 stora glas vatten på morgonen för att å igång förbränning och vätskebalans.

 

 

Fick en fråga om mina favoritställen på Mallis och sjukt nog så tycker jag att de mesta är bra på Mallis, vi var exempelvis ute och åt alla dagar förra året och vi blev aldrig missnöjda. De har bra mat vid stranden, på restaurangerna och ja överallt. Det är dock väldigt dyrt, en lunch går på ca 300-400 kr och middagen likaså, oftast lite dyrare så vi lade säkert 1000 :- om dagen på bara mat och dryck. Men för mig så gör det inget när det smakar så otroligt gott! En av mina favoriter inne i Palma Dukes. MÅSTE ni besöka när ni är där, helt magisk mat. PS. Boka bord redan nu, sjukt fullbokat. Annars bara halka in någonstans! Finns sjukt mycket bra ställen. Paellan på Iletes är magisk. Middag med utsikt på Hotel Bendinat. Sedan finns det mysiga härliga ställen i Portals Nous, där är Tahini en favorit. Portals Nous har för övrigt en så mysig och trevlig hamn!

Semesterlängtan

Godmorgon, alltså HUR omotiverande är inte detta väder? Jag vet att det är osexigt att klaga på vädret men nu tänker jag göra det ändå. Har sån himla längtan till semester nu, men det är ett litet tag kvar tills planet lyfter mot Mallis så får bara vänta tills dess! Älskar verkligen att ha något att se fram emot. Igår var vi sååå trötta, så vi gjorde typ ingenting, åt glass och försökte vara ute så mycket som möjligt. Vi käkade Thai på Moon Thai, så längesen jag var där & verkligen ett tips till dig som är i Göteborg och vill ha bra thaimat. Nu när vi flyttar om mindre än en månad kommer vi bo i samma hus som detta magiska ställe, får se till att det inte blir allt för mycket takeaway där ifrån. Haha.. Tror det var passet igår som gjorde mig lite seg också, det var tufft, men väldigt roligt, vi körde 3 och 3, en teamwod med massor av kul. 3 olika delar med löpning, skivstång och HIIT-övningar. Eftersom det inte vart något i lördags så var det nice att få köra en längre metcon.

 

Nu ser jag verkligen fram emot eftermiddagens pass i boxen! Men först ska jag ner till Boost för jobb i detta regn och rusk. Har du vägarna förbi så får du gärna komma in och säga hej. Kram på er! <3

 

 

 

 

Äntligen måndag & veckoplaner

Godmorgon älsklingar, så känner jag faktiskt efter denna helg, haha, har haft en magisk helg men ack så onyttig, seriöst, låg i soffan igår hela dagen och bara hade ont i hela kroppen och huvudet efter alla snabba carbs och allt godis så idag är det skönt att vara tillbaka och mata kroppen med bra energi igen. Och nej, jag har inte ångest för det, eller mår dåligt av att jag unnar mig, men effekterna av det är inte lika härliga. Märker bara skillnad på när jag vaknade upp idag och har riktig energi i min kropp istället för massa tomma kalorier. Dessutom så presterade jag så otroligt dåligt på träningspasset igår, så note to my self, ska du unna dig så måste du se till att äta också så du har en bra grund så du inte enbart har gottigheter i kroppen. Så idag är det äntligen måndag och tillbaka till rutiner igen, hur man nu kan längta så mycket till rutiner är ju lite roligt faktiskt? Sedan går det några dagar så längtar jag till hamburgare och godis. Men jag gillar den balansen!! Denna vecka står det inte så mycket på schemat förutom en massa crossfit (love it!) och jobb. Ta veckan lite som den kommer. Jag har en massage inbokad i slutet på veckan, som jag för övrigt längtar ihjäl mig till. Sedan hoppas jag att helgen bjuder på massor av fys och mys.

 

På bilden ser ni våra fina lådor från Boost som vi levererade till Göta i helgen. Så fantastiskt att stå bakom en produkt till 100 %, som dessutom är så uppskattad. Älskar att få sprida matglädje och mat för hälsa & prestation till Göteborg. Så nu inleder vi denna vecka hälsosamt! Kram T

MONDAY

Hej på er, måndag, ny vecka, nya möjligheter som man brukar säga! Stämmer ju dock tycker jag, är alltid taggad på måndagar. Startade dagen med ett pass i boxen 6.30.  Var så taggad på att cykla dit, men fick bli bilen med tanke på vädret. Vet inte om det var den väderomställningen eller vad det är men var faktiskt lite småseg och passet kändes sådär, ingen jättegrym feeling. Snatchteknik idag, lite ”tråkigt” för mig eftersom jag inte kan, haha blir ju sååå frustrerad. Inte kul att stå och reppa med en så sjukt lätt stång när man är så taggad på att lyfta tungt, men det är ett sjukt knepigt lyft och jag måste ju börja någonstans. Så bara att öva, öva, öva nu. Vi avslutade passet med en metcon som kallades ”The couplet” och bestod av 21-15-9 av KBswingar 16 kg och burpee boxjumps. Tog mig 5.45 att göra det! Kändes bra.. Har mycket att öva i boxjumpsen också för att få det effektivt. Tror nog jag åker med J till gymmet i eftermiddag en sväng, är sugen på att köra lite till. Hade inte tid att stanna i boxen imorse.

 

Idag drar min nya tjänst igång ordentligt och har haft upplärning av ny personal på Deli idag, blir lite adminjobb och annat nu innan jag ska iväg och fixa iordning mina naglar. Blir ny färg på dom idag! Svarta tror jag, en favorit & lätt att hålla rena och fräscha. Det är inte allt för rent i boxen må jag säga! Haha! Hoppas ni har en fin start på veckan bästa läsare, puss och kram

Burgare, godis & morgonlöp!

Godmorgon söndag! En dag i veckan då vi har stängt på Boost och som jag spenderar mycket vid min dator och min kalender. Planerar kommande vecka när det kommer till träning och jobbar med mina PT-klienter. Nu när jag går in i en period med en ny tjänst (som ska bli såå roligt), det kommer bli mycket mer jobb för mig nu till en början innan jag kommer in i allting. Men samtidigt är det ju väldigt flexibelt och jag kan styra och ställa mycket själv. Planen är att fortsätta med morgonträning (älskar det), perfekt sätt att starta dagen på och kicka igång morgonen med massa energi. Speciellt när man ska sitta mycket still, svårt att motivera mig till att bara sätta mig framför datorn om jag inte fått röra på mig först. Jag är en människa som älskar att prestera och nu är jag så ivrig på att göra något bra av det här. Det ska också bli väldigt roligt att köra ihop Deli & Boost till en enhet och skapa ett riktigt härligt team! 

 

Efter en stängning på jobbet igår så fick det bli en välförtjänt hamburgare, mötte upp Malin och gick till Stockyyard. Där blev det som förra helgen en burgare med sötpotatispommes och tryffelaioli dip. YUMMI 🙂 Följt av massor av lösgodis och fotboll på tvn. Passade därför på att ta tillvara på all energi och springa 7 km imorse. Min överkropp är helt slutkörd efter tors-lör i boxen så det vart ju perfekt med en löprunda. Har börjat köra med runkeeper för att motivera mig lite till löpningen och det blev 7.01 km idag, med ett snitt tempo på 5.17. Min långsammaste sprang jag på 5.30 per kilometer och min snabbaste 4.59, intressant. Och jag blev snabbare och snabbare för varje km. imorgon börjar den nya programmeringen i boxen och jag är bokad 6.30 så då vill jag ju vara fräsch för imorgon då snatch står på schemat. Ett av de lyften jag verkligen måste öva på.

FRIYAY

Godmorgon på er, eller god middag haha! Har haft en fartfylld morgon med träning. Tog för första gången cykeln ut till boxen och det var ju sååå nice, cyklade hemifrån strax efter 6. Magiskt väder! Det var ett tufft pass i boxen idag också, min träningsvärk från igår är helt otrolig också, känns i ländryggen och baksidan sedan alla lyft igår. Men otroligt gott att cykla till boxen, köra i en timma och sedan cykla hem igen. Frukost och lunch har jag hunnit med nu hittills, jag börjar min nya tjänst idag, dvs personalansvarig för både Deli & Boost, vi söker fortfarande personal så alla ansökningar uppskattas, sker via min mail svenssontherese@hotmail.comJag kommer därför nu få mer tid framför datorn och kan lägga ner lite tid på bloggen också vilket glädjer mig! Jag kommer också kunna lägga massor med tid på träning. Självklart är det mycket jobb nu med, men kommer vara lite mer flexibel och all around än att jobba fast inne på Boost. Kommer bli en del marknadsföring och annat också, känns som ett steg i rätt riktning. En av de saker jag gillar mest med att vara egen företagare, att det är så flexibelt och att jag kan styra och bestämma själv över mina arbetstider. Samtidigt så kräver det ju mycket eget ansvar och ibland sena kvällar och tidiga morgnar! Men det är så värt det tycker jag

PS. Glöm inte bort att ställa era frågor om träning! Svaren kommer upp imorgon! 🙂 

GÅRDAGENS & DAGENS PLANS!

Godmorgon bästa läsare, har precis kommit in från en morgonpromenad och sedan ätit en god frukost. Gröt med blåbär & ett kokt ägg! Tröttnar aldrig på min gröt. 1,5 dl havregryn blandat med vatten, blandar i 1 tsk kokosolja och toppar sedan med kanel och blåbär. Drömmen!! Ägget lägger jag till för mättnad. Har ni testat att äta ägg på morgonen? Gör det, och testa om du får en annan mättnadskänsla, jag upplever verkligen det iallafall. Med tanke på att det är Deloadvecka på Göta och jag inte riktigt upplever ett behov av vila efter min egna lilla vilovecka när jag var i Barcelona så avbokade jag morgonpasset och gick faktiskt ut på en liten morgonpromenad istället, minns inte när jag gick en pw senast. Det var härligt. Lyssnade på Tyngre-podcast och strosade runt. Så idag blir det även ett eget träningspass, får se om det blir något på Sats eller om jag åker ut för att köra eget på Göta, har inte riktigt bestämt mig än. Tänker att det får bli efter lunch någon gång, har en del att fixa med här hemma innan. Lite dator & pappersarbete! Från och med juni månad så kommer jag att ta en liten annorlunda roll på Boost & Deli. Jag kommer ha hand om personal etc (det har jag ju haft redan innan också på Boost..) men kommer inte jobba lika mycket på plats utan istället hjälpa till vid stora beställningar och fint väder sedan pyssla med annat som är på G. Så jädra roligt! Vill du bli en del av mitt team och jobba med ett gäng grymma tjejer på Göteborgs mest kända salladsbar och den mest hälsosamma? Jag söker ett gäng ny personal både deltid och heltid. Maila mig på svenssontherese@hotmail.com 

 

PS. Ovan ser ni också gårdens middag. Så cleant så det är löjligt men så jädra gott. Jag älskar kyckling och ris. Ringlar lite olivolja över riset för att få i mig bra fett. Här har ni måtten också om det är intressant. 200 g kyckling, 1 dl okokt ris, 1 matsked olivolja! Perfekt lunch eller middag! Det smakade otroligt bra efter 5 km löprunda. Blev 5,35 km med ett tempo på 05.12 per km. Lite tunga ben, men kändes ändå ganska så bra!

MÅNDAG

Hej solstrålar, hoppas att ni haft en riktigt bra helg och startat er vecka på bästa sätt. Jag har haft en bra måndag. Var i boxen och tränade imorse, det är återhämtningsvecka där nu efter PBveckan förra veckan så idag så övade vi på att stå på händer i olika former och avslutade det hela med en liten metcon bestående av 10 goblesquats 24 kg, 10 box jumps over och max strikta pullups. Ganska lugn morgon må jag säga. Så jag tänkte ge mig ut på en lugn löptur nu ikväll innan middagen. När jag vill komma igång med löpningen brukar jag oftast springa två dagar i rad, bara för att få benen att komma igång. Faktiskt ett väldigt bra tips. Jag har haft väldigt svårt att bli van och komma igång med löpningen i omgångar, det krävs ju verkligen att man springer då och då för att hålla igång det. Så fort det blir gott väder så älskar jag verkligen löpning. Jag är ju en morgonlöpare, men ska faktiskt testa på att springa lite senare på dagen nu och se hur det kan ge skillnad på energinivå och ork, blir dock ingen lång vända idag. Sådan lycka att man äntligen kan springa i shorts nu, invigde dessa snyggingar från Under Armour & Pandy Protein igår! Älskar dom!!! Nu gäller det ju bara att få lite färg på benen också, haha…

 

Lite segt dock med återhämtningsvecka när man är otroligt taggad på att köra på. Jag känner inte alls att jag behöver återhämtas eller träna på en mindre frekvens just nu. Så kommer nog bli lite mer träning utanför boxen för min del, får kanske passa på att springa en hel del denna veckan då kanske. Jag är i ett mode just nu där jag vill väldigt mycket, jag är liksom taggad. Älskar den feelingen!! Man vill ju bara att det ska hålla i sig och aldrig ta slut. Hoppas ni gillade inlägget om kost igår, snart kör vi en liknande med ett annat ämne!