Kategoriarkiv: FOOD

SOMMARMIDDAG

Hej älsklingar, här kommer dagens grymma middag som vi slängde ihop här hemma. En sååå lättlagad tallrik som vi nog kommer äta mycket nu i sommar, dessutom nyttig och riktigt god. Jag blir ofta sugen på lätt och kall mat på sommaren, dessa tillbehör är också perfekt att ha till grillat. En av de få sakerna jag kan sakna med att bo i hus, att kunna grilla. Men här har ni receptet på denna grymma middag! Njut!

Stekt kyckling med salt, peppar & vitlöksklyfta, kokt färskpotatis (första för iår, fasen vad gott det är) I salladen behöver du bladsallad, tomat och paprika toppat med smörstekt sparris. Toppade det hela med fetaost sedan, glömde den innan bilden togs haha! Voilà!

Hur ska jag fördela min mat under dagen?

Dagens mumsiga mellis! 🙂 

 

Har du svårt att veta vad du ska äta mellan dina stora huvudmål? Jag äter 3 stora mål om dagen, frukost lunch och middag och brukar däremellan äta mellanmål beroende lite på hur dagen ser ut. Jag brukar äta med 2,5-4 timmars mellanrum, det passar mig väldigt bra, då kan jag hålla bra portioner och blir aldrig hungrig utan håller mig jämt mätt. Det passar även min vardag bra. Idag ser det exempelvis ut så att jag äter frukost vid 8, lunch vid 11.30, ett mellanmål vid 14. Sedan åt jag även 4 majskakor 15.30 en halvtimma innan passet i boxen började. Aminosyror under träningen mellan 16-17 och sedan äter jag middag direkt när jag kommer hem, blir ca 18 tiden. Har också ett kvällsmål kvar som jag äter ca 20-21. 

 

Hittills idag har jag ätit 1,5 dl havregryn till frukost med 2 hela ägg, till lunch blev det kyckling och ris (häller lite olivolja på riset för att få i mig lite fett, dessutom så gott!!!), till mellanmål blev det kvarg toppat med färska hallon och sedan riskakorna då.

 

Här är ett tips på hur du kan fördela din mat under dagen. Det fungerar inte för alla, för det kan ju vara så att du jobbar eller har tider att förhålla dig till, så stressa inte upp dig utan hitta något som fungerar för dig. Äter du mer sällan så behöver du ju äta större portioner för att få i dig det kcalbehovet du behöver. Jag har under perioder testat lite olika upplägg, till exempel periodisk fasta att jag åt mellan 12-20 och det gillade jag också. Men eftersom jag tränar mycket på morgonen så är frukosten ett viktigt mål för mig. Det jag gillar med detta upplägg är främst att jag håller mig mätt, jag håller mitt blodsocker jämt och därför inte pendlar upp och ner, har inte något sötsug så jag faller inte dit! Sedan beror det ju självklart på vad du har för mål, men tror generellt sätt att detta är något som fungerar väldigt bra, de flesta av mina klienter kör på det också och har fått så mycket positiv feedback! Att äta regelbundet för med sig många fördelar, try it!

Burgare, godis & morgonlöp!

Godmorgon söndag! En dag i veckan då vi har stängt på Boost och som jag spenderar mycket vid min dator och min kalender. Planerar kommande vecka när det kommer till träning och jobbar med mina PT-klienter. Nu när jag går in i en period med en ny tjänst (som ska bli såå roligt), det kommer bli mycket mer jobb för mig nu till en början innan jag kommer in i allting. Men samtidigt är det ju väldigt flexibelt och jag kan styra och ställa mycket själv. Planen är att fortsätta med morgonträning (älskar det), perfekt sätt att starta dagen på och kicka igång morgonen med massa energi. Speciellt när man ska sitta mycket still, svårt att motivera mig till att bara sätta mig framför datorn om jag inte fått röra på mig först. Jag är en människa som älskar att prestera och nu är jag så ivrig på att göra något bra av det här. Det ska också bli väldigt roligt att köra ihop Deli & Boost till en enhet och skapa ett riktigt härligt team! 

 

Efter en stängning på jobbet igår så fick det bli en välförtjänt hamburgare, mötte upp Malin och gick till Stockyyard. Där blev det som förra helgen en burgare med sötpotatispommes och tryffelaioli dip. YUMMI 🙂 Följt av massor av lösgodis och fotboll på tvn. Passade därför på att ta tillvara på all energi och springa 7 km imorse. Min överkropp är helt slutkörd efter tors-lör i boxen så det vart ju perfekt med en löprunda. Har börjat köra med runkeeper för att motivera mig lite till löpningen och det blev 7.01 km idag, med ett snitt tempo på 5.17. Min långsammaste sprang jag på 5.30 per kilometer och min snabbaste 4.59, intressant. Och jag blev snabbare och snabbare för varje km. imorgon börjar den nya programmeringen i boxen och jag är bokad 6.30 så då vill jag ju vara fräsch för imorgon då snatch står på schemat. Ett av de lyften jag verkligen måste öva på.

SVAR PÅ ERA FRÅGOR OM KOST

Min frukost denna morgon. En skål med havregryn, en barebellspudding, frusna hallon, 1/2 banan och en sked jordnötssmör! 

 

 

Och här kommer svaren på era frågor, jag vill understryka att detta är mina svar, vad jag anser och utifrån mina tankar och erfarenheter. Det kanske inte är rätt eller fel eller precis så som du anser!

 

 

Jag äter alltid mellanmål på förmiddagen och det blir alltid keso/kesella 250 gram med musli/havregryn 40 g bär och nötter 20 g. Jag undrar nu om du kan ge tips på fler mellanmål som kan motsvara detta då jag behöver lite variation. Det sägs ju att man kanske inte ska äta mycket mjölkprodukter för att må bättre vad tänker du om det?
Jag själv är en person som kan äta samma mat varje dag utan att tröttna, men vips, så måste man byta och variera sig lite, så tror jag det är för de allra flesta. Och jag tror det är bra för kroppen också, att få lite variation. Gällande mjölkprodukter så tror jag det är väldigt individuellt, vissa upplever uppblåsthet, ont i magen etc, och ja, då kanske du ska minska på ditt intag men mår du bra utav det så finns det ingen anledning att sluta med det tycker jag. Variation på kvarg kan ju vara barebellspudding, proteinshake eller en pudding på kasein. Du kan också äta ägg, riskaka med avokado på kanske?

 

 

Hej T !! Jag har följt din blogg nu i 2år och tycker att du är supergrym.
Vad/ hur ska man äta+ träna för att få en nice ass som Khloe Kardashian!!! Måste man träna 50% styrketräning och 50% kondition. Eller 30% kondition och 70% styrketräning??Jag är rätt så kurvig ,men känner att jag vill tighta till my (booty, thighs and hips).
Hej, tack så mycket. Kul att du hittat hit och stannat här så länge. Jag måste tyvärr säga att det är svårt. Hon har genetiken på sin sida & sedan möjligtvis någon operation (vad vet jag?). Det är så att somliga föds med en stor rumpa, stora bröst, smala höfter etc och det är bara att acceptera att vi alla ser olika ut. Jag exempelvis har ett thighgap naturligt, hur stora ben jag än har så har jag fortfarande ett mellanrum mellan mina ben. Varför? Jo, för att jag har breda höfter. Exakt hur du ska träna för att nå dina mål vet jag inte bara sådär. Men jag hade satsat på en mix. Styrketräning som fokus för att forma kroppen och sedan kondition, gärna intervaller för att tighta till. Kram Therese

 

 

Kan du inte börja med mer ”what I eat in a day” typ en hel vecka och hur mycket du äter av respektive fett, kolhydrater och protein?
Hej, en anledning till att jag inte gör det allt för ofta är för att jag inte vill att folk ska stirra sig blinda på exakt vad jag äter varje dag. För det som är optimalt och passar för mig, passar förmodligen inte för mig. Och det finns inget syfte egentligen med att kopiera någon annans kost rakt av. Men jag ska bli bättre på att dela med mig mer av min kost, för jag märker att det är något som uppskattas. Just nu räknar jag inte kalorier och vet inte exakt hur min fördelning ser ut. Men jag ser till att få i mig näring från alla tre. Skulle tippa på att jag ligger på 40 %, 30 % 20 % kanske.

 

 

Vad är ditt bästa tips för att gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt är det enligt mig perfekt att justera kosten. Det krävs att du äter mindre energi än vad du gör dig av med. Så mitt bästa tips är att våga lära känna din kropp och exempelvis veta vilket kaloriantal du går plus minus noll på, och sedan då minska dina kalorier med 200-500 kcal om dagen för att tappa i en normal takt och då samtidigt behålla så mycket muskelmassa som möjligt. Ta hjälp av någon, eller exempelvis ladda ner en app som hjälper dig att räkna kalorier. Sedan att röra på sig och träna också såklart. Jag tror att en mix är det bästa! Låt det ta tid, ha tålamod för hållbara resultat.

 

 

Ifall man minskar i kalorier och känner sig hungrig hela tiden, tycker du man borde öka i mängd mat då? Eller vad är dina bästa tips för att bli mätt under ett kalorieunderskott?
Tror mycket handlar om att vilja gå ner i vikt och att ta kontroll över sitt huvud och sina tankar. Bestäm dig & kriga för att nå dit. Det behövs disciplin och en vilja för att nå ett mål. Det är viktigt vilka kalorier man väljer, välj mat som håller dig mätt, exempelvis långsamma kolhydrater och bra fetter. Är du trots allt det hungrig, drick mycket vatten, försök underhålla dig, undvik långa stillasittande stunder, då tänker du ofta på mat (egen erfarenhet, haha!). Borsta tänderna eller ta ett tuggummi! Brukar fungera! 🙂 

 

 

Hur många måltider äter du på en dag och vad brukar du i så fall äta?
Jag äter frukost, lunch och middag varje dag. Sedan blir det oftast ett mellanmål och ett kvällsmål. Mina dagar ser ofta väldigt lika ut tidsmässigt. Ibland om jag går upp väldigt tidigt och äter frukost tidigt så kan det bli ett extra mellanmål mellan frukost och lunch. Brukar försöka äta var tredje timma ungefär. Min kost ser väldigt likadan ut också. Till frukost blir det ofta gröt med tillbehör till, lax/kyckling med ris, potatis, rotfrukter, quinoa, sallad avokado, hummus, fetaost etc till lunch och middag, mellanmål och kvällsmål blir något lätt som barebell bar, pudding, kvarg, keso, frukt, nötter, kasein etc.

 

 

Följer du tallriksmodellen?
Nja, inte medvetet men någorlunda ändå. Jag är noga med att få i mig av allt! 

 

 

Vad tycker du är den bästa typen av protein att få i sig? (T ex kött, kyckling, fisk etc?Protein är idag ändå väldigt lätt att få i sig. Rent protein får du ju i dig jättebra av kyckling och magra proteinkällor, sedan finns det ju massor med bra källor som jag använder varje dag. Ägg, kött, kvarg, proteinpulver etc. Då får du ju i dig lite annat på köpet också som kolhydrater och fett, men samtidigt väldigt mycket och bra protein! 

 

 

Har du några tips för att kunna hålla sig ifrån sötsakerna under vardagarna?
Mitt absolut bästa tips är att äta ordentligt med mat. Äta regelbundet för att slippa dippar, äter du rätt mängd mat och håller dig mätt så är chansen att du blir sötsugen mycket mindre. Om jag blir akut sötsugen så brukar jag använda mig av lightläsk, tuggummi och mineralvatten. Det är mina små knep! 

 

 

Om du morgontränar. Vad äter du innan då??? Ska jag ta proteinpulver innan för att sedan äta frukost efteråt?
Jag äter ingenting innan jag tränar när jag tränar på morgonen. Mina pass börjar redan tidigt så som 6.30 när jag kör i boxen. Så då tar jag en Nocco, dricker aminosyror under tiden och äter sedan frukost efter passet. Det fungerar jättebra för mig! Då äter jag ett lite större kvällsmål innan jag går och lägger mig. Tränar jag vid 9 tiden exempelvis så äter jag alltid innan. Har du dåligt med energi och känner att du behöver äta något innan du tränar på morgonen så gör det!!

 

 

Hur mycket får du i dig på en dag ungefär?
Räknar inte kalorier just nu. Men kan tänka mig mellan 1800-2300 kcal!

 

 

Hur länge tränar du och äter du alltid något efter?
Just nu så ligger mina träningspass på ca 1 timma. Jag dricker alltid aminosyror under träningen, och nu har jag tränat mycket morgon och då äter jag frukost när jag kommer hem. Tränar jag på eftermiddagen och jag vet att det dröjer ett tag innan jag får i mig nästa mål så brukar jag se till att få i mig något direkt efteråt. Som en proteinshake och riskakor exempelvis. 

 

 

Hur ska man tänka kring proteinpulver och är det nödvändigt?
Det är absolut inte nödvändigt. Jag ser det som ett komplement till min vanliga kost. Byter aldrig ut ett riktigt mål mot proteinpulver, men äter det mellan mina måltider. Perfekt att bara blanda och ta med sig när man är iväg. Speciellt eftersom det inte kräver kyla eller dylikt.

 

 

Dricker du bcaa?
Ja jag dricker BCAA under alla mina träningspass!

 

 

Vad är ett rimligt mellanmål?
Ett mål som gör att du håller dig mätt mellan dina stora måltider! Det är väldigt olika från person till person, men det ska vara mindre än dina stora mål. Allt från en frukt till en näve nötter, till kvarg kanske?

 

 

När du skriver att du äter kasein, hur mycket är det då och vilken sort använder du? Behöver hitta goda smaker! Tips på topping och har du det?
Jag använder mig av kasein från MM Sports, just nu Double rich chocolate med orange, riktigt god. Annars bara vanlig choklad. Jag tar 2 dl och blandar med vatten, in i frysen i 5-10 minuter och toppar det med allt möjligt. Färska bär, nötter, frukt, kokos är mina favoriter!

 

 

Tänker du på vilken mängd kyckling etc potatis du får i dig eller lägger du bara upp som du tycker ser bra ut?
Just nu så lägger jag bara upp. Jag har ju dock ett ögonmått i mig eftersom jag pysslat med det här ett tag! Tycker absolut att det kan vara bra att bara väga och mäta någon gång för att få ett hum om hur mycket man faktiskt toppar i sig. Ibland är det ju så att man äter alldeles för lite! 🙂

 

 

Hur tänker du kring att ”unna sig” osv?
Jag har som många andra varit i den sitsen då jag haft en cheatday och ätit allt jag ser. Nu går jag mycket på känsla. Oftast innebär helgen lite andra aktiviteter och de innehåller ofta god mat och annat, så nu blir det lite gottigheter hit och dit. Så nu går jag på tillfällen istället för att bestämt ha en dag då jag unnar mig! Passar mig jättebra, då jag har bra kontroll övrig tid.

 

 

 

Kan du tipsa om nyttiga & näringsrika måltider till både frukost, mellis & lunch/middag? Behöver inspiration!!
Alltså jag är verkligen inte rätt person på denna punkt. Jag må vara jädrigt tråkig men jag lagar aldrig mat efter recept och äter så basic. Vill jag ha något annat så går jag ut och äter. Jag har varken tid eller ork till att laga mat på det sättet. Inget intresse direkt, trots att jag älskar clean och hälsosam mat. Så för recept och annat så får du helt enkelt vända dig någon annanstans! Men jag ska bli lite bättre på att dela med mig av vad jag äter, det lovar jag, trots att det kanske inte är allt för roligt.

 

 

 

Kul! Jag undrar jättemkt hur många (på ett ungefär) kalorier en av dina typiska måltider ser ut? (Tex det du brukar äta från boost, kyckling/lax, rotfrukter/svart ris med fetaostcreme/guacamole/hummus osv!) verkligen jättenyfiken då jag är så dålig på att uppskatta sånt? Och sedan när vi ändå är inne på kcal, hur många kcal ca äter du/dag?
Jag räknar inte kalorier men en låda från Boost kanske innehåller mellan 400-600 kcal beroende på vad du stoppar i den. Den är fylld med näring från de olika makronutrienterna protein, kolhydrater och fett. Allt från oss är utan socker och tillsatser vilket gör att du får i dig bra mat som innehåller bra ämnen får att hålla dig mätt och belåten. Just nu kanske jag äter mellan 1800-2300 kcal om dagen. Det är lite olika tror jag, vissa dagar äter jag mer, vissa mindre. Jag är alltid noga med att få i mig frukost, lunch och middag och dessa kanske ligger på ca 500 kcal styck sedan blir det oftast ett mellanmål och ett kvällsmål också.

 

 

 

Funkar kroppen så att om man överätit på kalorier en dag, att man kan kompensera det under 1-2 dagar efter genom att äta betydligt mycket mindre?
Bra fråga! I långa loppet så tror jag absolut att kroppen gör det. ”Kompenserar” vet jag inte, men exempelvis om du har en dag då du äter lite mer, exempelvis en lördag så betyder ju inte det att du lägger på dig i fett direkt utan upplever du dig själv som större så är det ju vätska du samlat på dig, kolhydrater har ju den tendensen. Jag tror att det ibland är bra att chocka kroppen och äta ”annat” och kanske lite till någon gång då och då. Men det finns samtidigt inget magiskt med att ha cheatdays och överäta bara för att. Unna dig något extra då och då och njut utav det och se det som extra energi till att kanske träna hårdare? Tänk inte att du behöver äta mindre kommande dagar för att du ätit för mycket. NJUT!

 

 

Tänker du varje dag på ett ungefär vad du har fått i dig under dagen?
Ja det gör jag, jag är noga med att få i mig ordentligt med mat och bra mat för att jag ska orka träna och prestera i crossfitboxen. Det är för mig också viktigt att vara pigg och ha en bra energinivå och glädje. Tänker kanske inte specifikt på ett visst livsmedel så, men är noga med att få i mig tillräckligt med kalorier och där med också en bra mix av protein, kolhydrater och fett.

 

 

 

Trots att kolhydrater/protein är bäst efter träning, är det på något sätt dåligt att äta fett? Tex jordnöttssmör osv.
Det som är ”dåligt”, är att fettet stoppar intaget av protein och gör att det tar längre tid därför anses protein och kolhydrater bäst efter träning. Och detta egentligen sett till när man pratar om ett återhämtningsmål (ett mål direkt efter träningen!). Om jag äter direkt efter gymmet så kör jag alltid på protein, eller protein + carbs. Sedan äter jag fett till mitt stora mål som kanske blir lite senare, exempelvis så kan det bli lax, eller avokado eller något annat! Men är det ett återhämtningsmål du tänker på, så tycker jag absolut att du ska utesluta fett, men är det målet efter träning som du kanske äter 1 timma efteråt eller så, så tycker jag inte att du behöver bry dig om det!

WEEKEND VIBES

Hej fina. Äntligen söndag! En av mina favoritdagar. Jag har precis ätit frukost efter en 7 km löprunda. Måste komma igång lite med min löpning nu igen efter ett ofrivilligt uppehåll pga vädret. Jag är en person som älskar att springa ute & det blir inte av alls om jag behöver springa på bandet pga vädret. Så jag är lite av en säsongslöpare om man säger så! Haha. Löprundan gick dock bra måste jag säga, kändes att jag körde ett hårt pass i boxen igår, men skönt att få trampa ur kroppen litegrann. Passet i boxen igår var magiskt, lördagar är riktigt bra. Fullt ös! Vi körde ”The seven” som är en HERO-WOD. Den såg ut såhär (vikterna är dom jag använde!)
7 HSPU/pushups
7 thrusters 30 kg 
7 knees to elbow
7 deadlifts 75 kg 
7 burpees
7 KB-swingar 20 kg
7 pullups/ring rows
Detta rullade vi i 30 minuter, och vi var 2 och 2 och man var alltid tvungen till att göra 2 övningar innan man bytte mellan paret. Puh! Tungt och flåsigt. Men samtidigt sån hatkärlek. Full fart på jobbet igår, många löpare som ville äta nyttigt. Sedan blev det datenight med min man, vi var på Stockyard och åt varsin hamburgare med sötpotatispommes (tips om ni är i Göteborg & vill ha bra burgare!!!), sedan gick vi och köpte godis och gick på bio. Och yes, jag bröt mitt löfte om inget godis till midsommar igår. Jag höll mig i 4 veckor och igår var jag riktigt godissugen, så jag gick och köpte mig en påse. Väl värt det om du frågar mig! Vi såg på Alien, den var ok.

 

Nu blir det jobb med mina onlineklienter innan jag tänkte ge mig iväg på lite lugn teknikträning. Pullups & snatch idag!! Och sååå kul att ni frågat så mycket angående kost, jag vet att det är ett problematiskt ämne. Ska sätta mig och svara på alla era frågor idag under dagen och kommer posta inlägget ikväll. Puss & kram sålänge! 

ÖNSKEINLÄGG – HUR SER MIN KOST UT?

Hej fina, efter en period med kanske lite tråkiga updates så lovar jag nu att komma igång igen med lite tips och tricks. Ni är många som vill veta hur min kost ser ut och just nu så är den faktiskt ganska ostrukturerad må jag säga, jag har bestämt mig för att njuta av crossfiten och lägga fokuset lite åt sidan. Det är faktiskt skönt på ett sätt, för mig fungerar det just för att jag också är omringad av bra kost på jobbet och jag älskar att äta nyttigt. Nu handlar ju träningen lite om prestation oxå, vilket är lite annorlunda, det gäller att våga äta för att bli stark och utvecklas, samtidigt som crossfit bränner mycket kalorier. Jag har verkligen Boost att tacka för all underbar mat jag får chansen att få i mig. Vet faktiskt inte vad jag hade gjort utan Boost tror jag, haha.. Så lätt att få i sig bra mat här och dessutom finns det tillgängligt varje dag. Just nu ser jag till att få i mig bra protein, bra kolhydrater och bra fett varje dag. Jag ska vara ärlig med att säga att jag brottas med lite olika tankar just nu, ena delen av mig vill koppla bort allt som har med utseende och göra och bara köra prestation, äta & må bra, men ena delen av mig vill inte riktigt släppa det fysiska. Och detta kan verkligen variera från dag till dag, dessa hjärnspöken alltså…. Tålamod tessi!!

 

 

 

Idag har exempelvis min kost sett ut såhär,
Frukost, 1 dl havregryn blandat till en gröt toppat med 1 tsk kokosolja, kanel & blåbär, 2 stekta ägg!
Efter träning, 1 proteinshake gjord på WHEY och vatten
Lunch, Lax, sötpotatis, rotfrukter & sallad
Mellanmål, 1 barebellspudding toppat med frysta hallon & kokos (SÅ GOTT!!!)
Middag, Kyckling, rotfrukter, quinoa, & fetaostcréme
Kvällsmat, Casein

BARCELONALUNCH & GIVE AWAY!

Hej på er, har det helt magiskt här i Barcelona. YUMMY säger jag bara på lunchen ovan. Vi delade på en rawsuperbowl och paleobread. Godaste brödet jag någonsin ätit tror jag. Med en coconutcream på, hur gott? Vi har suttit uppe på en Rooftop och ätit. Fick många tips om Flax & Kale innan så självklart ville vi testa det. Ser fram emot att testa deras Acaibowl oxå som jag hört ska vara amazing också. Annars är Barcelona sååå bra, mycket bättre än förväntat måste jag säga. Strålande sol, 23 grader och så skön puls. Jag älskar dessa gamla fina hus också haha! Tror inte jag kan bli mätt på storstan. Påminns jämt om varför jag bor i göteborg…. 🙂

 

Nu är det bara en vecka kvar tills min föreläsning på göteborgsvarvet expo, 19 maj, 16:25 står jag på scenen. Ska bli riktigt roligt! Håller på att sätta ihop ett litet manus nu. Motivation & träningsglädje står i fokus. Jag kommer att lotta ut 5 st gratisbiljetter för att komma in på expot och lyssna på mig. Hade blivit så glad om du ville komma! Delta genom att skriva en kommentar nedanför inlägget om varför just du ska vinna! KRAM

LUNCHTIPS & DAGENS WORKOUT!

Hej fina, hur mår ni? Har haft en fartfylld dag med massor av flängande. Har nu äntligen slängt mig i soffan efter träning och middag. Plockade ihop en så god låda från Boost på vägen hem fylld med massor av nyttigheter. Toppade den med en stor klick fetaostcréme (alltså den är sååå jädra god!!!), försöker att äta den lite då och då för att verkligen kunna njuta ordentligt när jag väl äter den. Haha! Jobbat sista passet idag innan 4 dagars semester. Jag och mor åker ju till Barcelona imorgon. Har du några restaurangtips, to dos eller något annat jag inte får missa? Skriv gärna en kommentar!! Ska bli så himla mysigt, mor & dotter-tid är väldigt värdefullt. Känner verkligen att jag behöver lite semester nu med, kommer väldigt lägligt efter en period med väldigt mycket jobb och tuff träning. Dessutom så jädra taggad på att dra igång min programmering på måndag som Götas headcoach har satt ihop åt mig. Då sätter jag igång ordentligt för att utvecklas och nå RX inom crossfiten. RX betyder att man inte skalar övningen, vi får givet i boxen en vikt, och dit vill jag nå, det är mitt mål just nu. Kul att jobba med prestation och ett litet annat mindset i träningen just nu. Gillar det verkligen, koppla bort spegeln och det yttre för en stund.

 

Idag vart jag på Sats och jag körde Performance HI-intensity och det såg ut så att man i 30 minuter körde, 30 boxjumps, 30 goblesquats, 10 situps, 10 kcal rodd, 30 pushups och rullade detta i ett team av 5 personer. Tufft men svinkul! Innan det jobbade jag på mina pullups och körde lite tilläggsövningar för lats. Kändes riktigt bra! Imorgonbitti ringer klockan tidigt för ett morgonpass i boxen innan vacaaay! Puss & kram

 

 

PS. På bilden ovan ser ni dagens lunch. En boostlåda med sallad, färsk laxfilé, sötpotatis och rotfrukter. En perfekt mix av protein, kolhydrater och nyttiga fetter! 

CROSSFIT-SESS & MAT

Hej hjärtan, hur är det med er? Jag har haft en riktigt bra träningsdag med två grymma pass. Det är till och med jobbigt att sitta och skriva på datorn nu, mina axlar haha, fokus idag var styrka för axlarna och vi körde lite pressar. Sedan var det en riktigt svettig metcon. Jag älskar när man blandar kondition med styrka. Det blir jobbigt på ett annat sätt när man både behöver ha flås och lyfta tungt.

 

Dagens metcon, 2 & 2
3 min on 3 min off!
350 m rodd
10 thrusters 25 kg
10 laterala burpees
Maxreps powecleans 25 kg

 

Imorses körde jag 45 minuter spinning, som de senaste torsdagarna. Verkligen kommit in i en bra rutin där. En fantastisk instruktör och riktigt bra upplägg som vanligt. Min pollen har dragit igång nu så jag är fasen som en zombie på morgonen, men så fort jag vaknat till liv & feelingen efteråt slår ju det alla gånger. Imorgon måste jag verkligen gå till apoteket för att köpa medicin. Jag HATAR pollen, bokstavligt talat, sån ångest, det påverkar verkligen mig så mycket. Trötthet deluxe, finns ju knappt något värre än att vara trött? Nu blir det mys här! Tänkte köra dubbelpass & där med morgonträning imån också. YEY!

 

Lite mat från senaste dagarna också. Lunch från bästa Boost (livets mat!!), på bilden ser ni en sallad med sötpotatis, rotfrukter, kyckling och guacamole. Jag är en typisk person som får dille på saker och ting, just nu är det sötpotatis och rotfrukter. Äter det till både lunch och middag, haha.. Får se hur länge jag kan äta det nu innan jag tröttnar på det. Ett mellis-tips också. Kokoskvarg toppat med majskakor och frusna hallon. Enkelt, cleant & gott! 

//Translate self!

BURGERS & CANDY

Har haft en helt perfekt påskafton verkligen! Hoppas ni har haft det samma. Det var riktigt nice ute på Göta idag, vi körde Påskharens revenge, haha, vilket innebär utomhusträning på stationer. Vi gjorde thursters med tegelstenar, pushade släde, stod på händer, och en massor annat ståhej. Trots att det är mitten på april så är det ju fortfarande SÅ kallt ute, men vi höll igång bra så det gick finfint ändå! Gemenskapen där ute är fantastisk. Blev sedan en lunch nere på Boost och nu har vi precis kommit hem från en middag ute på Holy Cow (rekommenderas starkt!!!), riktigt bra burgare. Sötpotatis + tryffelmajjo är ju ett måste också! YUMMIE. Nu väntar godis och massor av mys hemma i soffan bara, så skönt!

Imorgon ska jag iväg på lite släktpåskfirande, men hoppas att jag får till ett gottigt träningspass innan det! Vi hörs imorgon. Puss & kram på er och njut av er kväll.

//Have had a perfect Easter eve, really! Hope you have had the same. It was really nice out there on the Gota today, we drove Easter Bunny revenge, ha ha, meaning outdoor exercise stations. We did thursters with bricks, pushed the sled, standing on the hands, and a lot other shenanigans. Although it is the middle of April, so it’s still so cold out there, but we kept running fine so it was just fine anyway! Community out there is amazing. Then became a lunch down at the Boost and now we have just come home from a dinner out on Holy Cow (highly recommended !!!), really good burger. Sweet potatoes + tryffelmajjo’s a must too! YUMMIE. Now waiting for candy and lots of cosiness at home on the couch just so nice! Tomorrow I’m off on a little family Easter celebrations, but hope I get a gottigt workout before! Talk to you tomorrow. Hugs and Kisses to you and enjoy your evening.