Hej bästa. Dags för veckans träningstips igen! Denna veckas tips är intervaller. Jag älskar intervaller, det är en grym träningsform. Den är tidseffekiv och den ger snabba resultat. Vem älskar inte kort träning som dessutom ger något! Helt klart min typ av träning!!! Min träning är väldigt intervallbaserad på många olika sätt och jag kör inte bara vanliga löpintervaller utan det kan vara styrketräning och blandat. Så, var inte rädd för att blanda in lite olika övningar i din intervallträning. Istället för att stå på en konditionsmaskin så kan du välja en yta på gymmet och köra övningar för både styrka och puls. Vi körde ett riktigt grisigt upplägg i boxen igår då vi körde 400 m rodd följt av 400 m löpning. Du rodde alltså 400 m och sedan gick du direkt ut och sprang 400 m, detta skulle du hinna på 5 minuter. Och var 5 minut var det dags för en ny runda. Detta upprepade vi 7 ggr. Så passet tog alltså 35 minuter. Rodden och löpningen blev för mig klar så jag hade ca 1 minut och 15 sekunders vila "varje varv". Alltså, SHIT vad jobbigt det här var. Det var nog det vidrigaste jag gjort på ett bra tag. Glad över att jag hade grymma godingar i boxen vid min sida för pepp. Ett helt fantastiskt pass dock, för att pressa sig själv. Intervallträning kan vara svårt att göra själv, om man inte har ett jädra pannben. Så gå gärna ihop ett gäng och kör med sådana som inspirerar dig och får dig att pressa dig lite till.
♡ Löpintervaller.
Denna veckans löpintervalls-tips är lite längre intervaller och fokus på att du ska orka hålla igång ett tag. Lättast är att springa dessa intervaller på löpbandet. Du ska springa sammanlagt i 20 minuter och detta i olika intensitet. Du kommer att byta hastighet varje minut och bestäm redan i förväg två hastigheter du kommer kunna hålla i hela 20 minuter. En minut ska vara jogg, 1 minut ska vara en utmanade intervallhastighet för dig. Du ska orka hålla den hela minuten, men den ska ändå vara utmanande. Exempelvis 9 km/h och sedan 15 km/h. Du kanske behöver gå lägre eller högre. Det är upp till dig. Försök att inte gränsla bandet emellan utan öka och sänk hastigheten under tiden. Lovar dig att dessa 20 minuter kommer gå otroligt snabbt. Orkar du hålla i? :)
♡ Cirkel med HIIT (högintensiv intervallträning).
Här kommer en cirkel för dig som vill blanda kondition och styrka. Du behöver endast dig själv och en kettlebell för att utföra denna cirkel. Upprepa denna 3 ggr. Vila när du behöver. Men försök att göra en hel övning innan du vilar nästa gång. Och våga trycka på. Du orkar mer än vad du tror.
15 KB-swingar
10 burpees
15 gobletsquats med KB
10 mountainclimbers på varje ben
15 armhävningar (på knä eller på tå)
10 squatjumps
15 utfallskliv med kettlebell i gobletsquat position
Lycka till med er intervallträning och hoppas ni gillade dessa små tips! :)
