Kategoriarkiv: TRAINING

CROSSFIT <3

Hej fina, äntligen soffan! Helt mör i hela kroppen efter en massa split jerks och squat cleans idag. Två nya övningar för mig, så det känns i muskler som jag inte är van vid att använda. Ovanligt att ha en så tung vikt ovanför huvudet, och split jerk (när du landar i ett utfall) gjorde jag idag för andra gången. Känns dock ganska bra, är stabil i mitt utfallssteg, men nu behöver jag bli starkare i min press för att kunna öka i vikt. Mycket teknik nu med, vilket är riktigt roligt, men lite frustrerande såklart när man inte kan lyftet fullt ut. Vi avslutade sedan passet med en AMRAP på 6 powercleans, 6/utfallsteg per ben med skivstången front, 18 armhävningar. Love it! Nu känns det i kroppen att jag kört 4 dagar i rad så imorgon blir det vila och återhämtning! Har fått lite frågor om hur jag äter på en vilodag? Och nu när jag ligger på en hög träningsdos och samtidigt vill bli starkare och utvecklas inom crossfiten så tänker jag inte på att äta mindre. Men jag har gjort det ibland när jag exempelvis vill tappa i vikt, då kan jag dra ner lite på kolhydraterna just denna dag eftersom jag inte behöver lika mycket energi. Men nu tänker jag inte riktigt så, utan bara bra för återhämtningen att äta lite extra och kanske hamna på kaloriplus!

 

Nu har jag precis ätit kyckling och ris. 200 g kyckling & 1 dl okokt ris! Så gott, har verkligen fått en dille på det. Jag använder mig av jasminris! 🙂 Kvällen spenderas här i soffan med datorn och lite jobb innan det är dags att sova!

WEEKEND VIBES

Hej fina. Äntligen söndag! En av mina favoritdagar. Jag har precis ätit frukost efter en 7 km löprunda. Måste komma igång lite med min löpning nu igen efter ett ofrivilligt uppehåll pga vädret. Jag är en person som älskar att springa ute & det blir inte av alls om jag behöver springa på bandet pga vädret. Så jag är lite av en säsongslöpare om man säger så! Haha. Löprundan gick dock bra måste jag säga, kändes att jag körde ett hårt pass i boxen igår, men skönt att få trampa ur kroppen litegrann. Passet i boxen igår var magiskt, lördagar är riktigt bra. Fullt ös! Vi körde ”The seven” som är en HERO-WOD. Den såg ut såhär (vikterna är dom jag använde!)
7 HSPU/pushups
7 thrusters 30 kg 
7 knees to elbow
7 deadlifts 75 kg 
7 burpees
7 KB-swingar 20 kg
7 pullups/ring rows
Detta rullade vi i 30 minuter, och vi var 2 och 2 och man var alltid tvungen till att göra 2 övningar innan man bytte mellan paret. Puh! Tungt och flåsigt. Men samtidigt sån hatkärlek. Full fart på jobbet igår, många löpare som ville äta nyttigt. Sedan blev det datenight med min man, vi var på Stockyard och åt varsin hamburgare med sötpotatispommes (tips om ni är i Göteborg & vill ha bra burgare!!!), sedan gick vi och köpte godis och gick på bio. Och yes, jag bröt mitt löfte om inget godis till midsommar igår. Jag höll mig i 4 veckor och igår var jag riktigt godissugen, så jag gick och köpte mig en påse. Väl värt det om du frågar mig! Vi såg på Alien, den var ok.

 

Nu blir det jobb med mina onlineklienter innan jag tänkte ge mig iväg på lite lugn teknikträning. Pullups & snatch idag!! Och sååå kul att ni frågat så mycket angående kost, jag vet att det är ett problematiskt ämne. Ska sätta mig och svara på alla era frågor idag under dagen och kommer posta inlägget ikväll. Puss & kram sålänge! 

WEDNESDAY

Godmorgon till denna regniga onsdag, jag har precis druckit upp min Nocco och ska strax äta frukost innan jag tänkte gå ner och träna innan jobbet. Jag vart så sugen på att springa idag! Men det lär det ju inte bli något med i detta vädret… Idag jobbar jag kväll på Boost så tänkte få till min träning före, dvs innan 11. Inga problem såklart! Blir träning efter frukost idag, kände för att ha en lugn morgon är hemma. Inte så sugen på att gå ut alls när regnet öser ner utanför fönstret, detta väder alltså, haha.. De säger ju dock att det ska bli bättre imorgon, vågar man hoppas på det? Men idag väntar min första tekniktimma? Hur kul! Dags att lära sig tekniken i olyften samt öva på mina pull-ups. Om 4 veckor dvs V.24 har jag ett test att klara 5 pullups, och därefter kommer jag att få lära mig och börja kippa. YEY! Det är verkligen en nyckel i crossfiten att kunna detta då det är pull-ups på många WOD’ar och då ska det ju gå fort. Men det är samtidigt skadligt och slitsamt för axlarna, så där av vill min coach att jag ska klara göra 5 strikta pullups först. Gällande de olympiska lyften så är det clean & snatch jag kommer köra på där. Idag står cleans på schemat. Vi körde en del snatch igår på metconen, den var riktigt tuff, tillsammans med TTB (toes to bar) som äntligen sitter nu, lycka, kommer bli ännu bättre när jag lär mig kippen för nu hamnar jag i något slags mellanläge som tar mycket energi. Ibland skrattar jag åt mig själv, men ibland är jag sååå glad över min vilja och drivkraft. Nu har jag börjat med crossfit och jag bokstavligt talat älskar det, men jag måste verkligen gå all in? Haha! Men det är sådan jag är, har väldigt svårt för att göra något halvdant. Det är dock många i  boxen som kör vid sidan av för att variera sig från de passen i boxen och köra egen tilläggsträning för att bli bra på olika saker. Kommer exempelvis att försöka köra tillsammans med en annan supergo tjej, det som är så nice med crossfit!!!

 

 

Fick även en kommentar om att min blogg blivit lite tråkig på sistone. Tyvärr så är det mycket annat som tar tid i mitt liv just nu & därför har jag kanske inte prioriterat min blogg i första hand. Men lovar att det ska bli ändring på det! Så, vad vill ni läsa om? Ge mig tips, så kommer det förbättring. Promise!

DAGENS CROSSFIT!

Hej igen fina. Hoppas ni har haft en fin måndag & en grym start på er vecka!! Kickstartade denna måndag med en timmas crossfit på bästa boxen! Som vanligt med ett härligt morgongäng, pullups på schemat idag och jag fick till 3 snygga pullups! LYCKA! Snart på 5 som jag satt som mål att klara innan maj är slut, lite stress då det redan är 15 maj, och enbart 2 veckor kvar på denna månad. Tiden går alldeles för fort… Haha! Mer på schemat idag så vart det en svettig metcon, 15 minuters med 150 m rodd, 10 kbswingar, 5 burpees, 10 boxjumps & 5 wallballs. Men alltså feelingen att vara tillbaka igen efter tre dagars vila. Måste bara nämna också hur fantastiskt skönt det har varit att vila. Nu i efterhand så känner jag att det var så välbehövligt, jag är så otroligt taggad på att komma tillbaka nu igen och kroppen kändes så fräsch och återhämtad idag. Så nu är jag redo för en grym träningsvecka. Ägnade en del av min morgon till att planera veckans workouts. En hel del klasser i boxen står på schemat, redan 6.30 imorgon igen!! Innan jobbet, hur underbart att få träningen gjord innan jobbet? Älska morgonträning! Har spenderat min eftermiddag idag med en långpromenad med vovven i skogen & sedan bara slappat hemma.

 

 

För övrigt så påbörjar jag min programmering nu, ska bli så jädra roligt, kommer att ha 2 teknikdagar i veckan där fokuset nu kommer ligga på clean, snatch och pullups. Första teknikpasset är inplanerat på onsdag! Redo att utvecklas nu!!! Och ja, jag lovar att jag ska bli bättre på att ta lite bilder i boxen!! Nu får ni nöja er med en selfie 😉

BARCELONALUNCH & GIVE AWAY!

Hej på er, har det helt magiskt här i Barcelona. YUMMY säger jag bara på lunchen ovan. Vi delade på en rawsuperbowl och paleobread. Godaste brödet jag någonsin ätit tror jag. Med en coconutcream på, hur gott? Vi har suttit uppe på en Rooftop och ätit. Fick många tips om Flax & Kale innan så självklart ville vi testa det. Ser fram emot att testa deras Acaibowl oxå som jag hört ska vara amazing också. Annars är Barcelona sååå bra, mycket bättre än förväntat måste jag säga. Strålande sol, 23 grader och så skön puls. Jag älskar dessa gamla fina hus också haha! Tror inte jag kan bli mätt på storstan. Påminns jämt om varför jag bor i göteborg…. 🙂

 

Nu är det bara en vecka kvar tills min föreläsning på göteborgsvarvet expo, 19 maj, 16:25 står jag på scenen. Ska bli riktigt roligt! Håller på att sätta ihop ett litet manus nu. Motivation & träningsglädje står i fokus. Jag kommer att lotta ut 5 st gratisbiljetter för att komma in på expot och lyssna på mig. Hade blivit så glad om du ville komma! Delta genom att skriva en kommentar nedanför inlägget om varför just du ska vinna! KRAM

SISTA PASSET INNAN BARCA!

Hey, idag krigade jag mig verkligen iväg till boxen. En ganska så trött kropp efter 5 dagar med hård träning sitter i, men nu väntar vila så självklart ville jag köra imorses också. Riktigt nice morgon idag med fokus strikta pressar som avslutades med en lite längre metcon. Som ni ser på bilden ovan så var tuff! Vill inte ens räkna på hur många burpees jag har gjort denna veckan, känns i ländryggen nu. Haha! Skynda långsamt, så min kropp mår nog väldigt bra av lite vila och återhämtning nu. Dessutom sol, värme och lite god mat på det. Min första gång i Barcelona, har hört så mycket gott om det, så hoppas på en toppenweekend. Inte alls jobbigt att åka ifrån ett regnigt Göteborg heller, var 2 grader när jag åkte till boxen imorse. TVÅ GRADER? I Maj? Galet!

Morgonträning generellt sätt har blivit lite av min grej & hur magiskt att börja dagen så, lika så sedan nu framåt våren och sommaren ha stora delar av dagen ledigt efter man har jobbat, bara njuta av solen och mysa. Sedan är jag ju en morgonmänniska också, trots att man inte ätit någon frukost innan man kör så är det så jädra härligt att kickstarta dagen så. Får en helt annan energi än om jag bara går upp, äter frukost och går till jobbet. Mycket babbel på mig nu, men imorgon dyker en utlottning ut med biljetter till min föreläsning på Göteborgsvarvet nästa fredag. Bara en vecka kvar!!! Vet du oxå om att ifall du känner någon som springer Göteborgsvarvet så har denne 4 fribiljetter att dela ut!! Ha en grym dag nu bästa läsare, puss & kram på er!

LUNCHTIPS & DAGENS WORKOUT!

Hej fina, hur mår ni? Har haft en fartfylld dag med massor av flängande. Har nu äntligen slängt mig i soffan efter träning och middag. Plockade ihop en så god låda från Boost på vägen hem fylld med massor av nyttigheter. Toppade den med en stor klick fetaostcréme (alltså den är sååå jädra god!!!), försöker att äta den lite då och då för att verkligen kunna njuta ordentligt när jag väl äter den. Haha! Jobbat sista passet idag innan 4 dagars semester. Jag och mor åker ju till Barcelona imorgon. Har du några restaurangtips, to dos eller något annat jag inte får missa? Skriv gärna en kommentar!! Ska bli så himla mysigt, mor & dotter-tid är väldigt värdefullt. Känner verkligen att jag behöver lite semester nu med, kommer väldigt lägligt efter en period med väldigt mycket jobb och tuff träning. Dessutom så jädra taggad på att dra igång min programmering på måndag som Götas headcoach har satt ihop åt mig. Då sätter jag igång ordentligt för att utvecklas och nå RX inom crossfiten. RX betyder att man inte skalar övningen, vi får givet i boxen en vikt, och dit vill jag nå, det är mitt mål just nu. Kul att jobba med prestation och ett litet annat mindset i träningen just nu. Gillar det verkligen, koppla bort spegeln och det yttre för en stund.

 

Idag vart jag på Sats och jag körde Performance HI-intensity och det såg ut så att man i 30 minuter körde, 30 boxjumps, 30 goblesquats, 10 situps, 10 kcal rodd, 30 pushups och rullade detta i ett team av 5 personer. Tufft men svinkul! Innan det jobbade jag på mina pullups och körde lite tilläggsövningar för lats. Kändes riktigt bra! Imorgonbitti ringer klockan tidigt för ett morgonpass i boxen innan vacaaay! Puss & kram

 

 

PS. På bilden ovan ser ni dagens lunch. En boostlåda med sallad, färsk laxfilé, sötpotatis och rotfrukter. En perfekt mix av protein, kolhydrater och nyttiga fetter! 

WORKOUT OF THE DAY

Imorse ringde klockan 5.45, jag är verkligen inte alls lika morgonpigg nu när min pollen brutit ut ordentligt. Inte så pepp att vakna upp med ögon som är fulla med var och knappt går å öppna. Likaså är man helt dåsig & jag sover sämre också upplever jag. TROTS det (förlåt för massa negativitet) så hoppade jag upp imorse för ett morgonpass i boxen väntade. Känns typ som att det är tisdagsmorgnar jämt, haha, men jag älskar ju dessa ute på Göta. Ni ser dagens pass på bilden ovan, det var riktigt tungt idag. Kändes att det inte var allt för många timmar mellan gårdagens pass och dagens. Återhämtningen är otroligt viktig & det kanske inte är så optimalt, men har varit iväg på en del ärenden och jobb under dag och eftermiddag så fick bli morgonträning idag. Tänkte köra eftermiddag imorgon så det blir massa återhämtning här nu! Sedan väntar ett morgonpass på torsdag följt av lite vila då jag åker på semester till Barcelona på torsdag! YEEEY! 🙂 Tunga marklyft, 4 reps, 3 reps, 2 reps följt utav 4, 3 & 2. Få repitioner, så här gick vi tungt idag! En OTM med snatch, en väldigt ny rörelse för mig som jag bland annat kommer ha med på min programmering jag sätter igång med på måndag. Dagens metcon var SÅ tuff pulsmässigt, otroligt vad löpning drar upp pulsen, haha! PUH! Och allt detta innan frukost, tur att jag åt mycket igårkväll & att jag har ett pannben som kör på.

 

Har precis boostat med en god middag som jag tog med mig från jobbet. Sallad, quinoa, 1 ägg, rotfrukter och kyckling! Har ni testat att ha ägg i salladen? Det är faktiskt riktigt gott! Våra ägg var slut imorse haha, så fick bli lite ägg nu istället. Har på senaste börjat byta ut mitt kasen på morgongröten och kör på 2 ägg istället, behöver ha mycket näring och mycket mat nu när jag crossfitar och upplever att det gör mig riktigt gott. Ha en mysig kväll nu vänner! Kram

SHOULDERS & HIIT

Godkväll, en lite måndagstrött Tessi begav sig till gymmet för dagens pass men taggade till när jag kommit ner. Som det brukar vara, sedan när det högintensiva passet körde igång så kände jag hur trött jag faktiskt var i kroppen. Helgens hårda pass tog precis där de skulle! Jag körde 40 minuter axlar (press med stång, press med kettlebell, hantellyft åt sidan, hantellyft fram, framåtlutande hantellyft) följt av 45 minuter Performance HI-intensity. Tufft pass idag som vanligt! Alltid varierande upplägg och kvalité på passen, något som jag verkligen eftersträvar med min träning. Speciellt nu när jag vill utvecklas! Hade sällskap av bästa Malin idag, trots att jag inte är en så peppande person så är det riktigt skönt att ha någon likasinnad och som kör lika hårt under tiden. Feelingen gör så mycket & rätt sällskap är värdefullt. Så UNDERBART att komma hem efter ett så bra pass, har precis ätit middag nu och ska bara mysa ner mig i soffan och chilla resten av kvällen. Nu är man bra trött! Imorgonbitti väntar ett pass i boxen 6.30, längtar!! Tisdagsmorgnar är alltid grymma ute på Göta, marklyft och avslutningsvis en grym metcon såklart.

 

Stationerna idag såg ut såhär, 3 min on, 30 sek off (lite vila!!!) x 2 varv
3 varv av 20 utfallshopp med vikt, 20 st situps, resterande tid plankan
3 varv av 10 squatjumps, 10 halva burpees, resterande tid shuttle run
3 varv av 8 burpees, 8 gobletsquats, resterande tid rodd
3 varv av 20 mountain climbers, 15 KBswingar, resterande tid assaultbike
3 varv av 10 m bearcrawl, 10 pushups, resterande tid broadjumps

 

Ovan ser ni också en bild på ett riktigt smarrigt mellis, får ofta frågan på vad man ska äta mellan de stora måltiderna frukost, lunch och middag. Här har ni mitt mellanmål jag åt idag.
250 g kokoskvarg, 100 g färska jordgubbar, 25 g mixade nötter som jag toppade med lite kokos! MUMS!

CROSSFIT & VILODAG!

Godmorgon på er, fördelen när man går och lägger sig innan 22 är att man vaknar så otroligt tidigt, då kan jag passa på att jobba och fixa en del på morgonen. Jag älskar ju det! Efter ett inspirerande ”möte” med en crossfitcoach igår så slänger jag in en vilodag idag. Nämnde ju det här för er i veckan, och det blev precis som jag förväntat mig, om inte bättre. Massor med snack, jag fick ett träningsupplägg, progressionsplan etc. Jag kommer att köra på 2 dagar gymnastik/olympiskalyft-teknik, 3-4 dagar crossfit i boxen & 1 hel vilodag. Vad jag ska göra under gymnastikdagarna kommer jag få givet till mig av min coach och passen i boxen är ju alltid upplagda i förväg. På mina gymnastik/olyft dagar får jag även köra en jogg/spinning. Känns hur bra som helst må jag säga! Gällande kosten så är det bara att försöka ligga på en så hög frekvens av matintag som möjligt. Clean bra mat, var 2,5-4 timme, frukost, lunch middag & mellanmål där emellan. Svårt faktiskt att veta hur mycket man ska äta när man crossfitar, får helt enkelt känna lite på det. Hittills har jag inte droppat något kg, vilket betyder att jag äter tillräckligt!

 

Avslutade vår tekniktimme med att köra ett pass i boxen. Axlar var gårdagens styrkefokus, vilket betyder en hel del pressar (jag älskar axelpressar!!) och nu har vi byggt på att vi kan köra med skivstång vilket var roligt. Sedan blev det en avslutande tuff metcon som såg ut såhär,
600 m löpning
21 chest to bar pullups 
21 box jumps over
400 m löpning
15 chest to bar pullups
15 box jumps over
200 m löpning
9 chest to bar pullups
9 box jumps over 

 

Ledig idag!! Det blir en lugn morgon här hemma, sedan väntar jag lite paketleverans, lunch på stan och vidare mot Crossfit Göta på ett litet möte och i eftermiddag ska jag ÄNTLIGEN till frisören!! Vi hörs, puss och kram