DAGENS TRÄNING, FRISÖREN & SVAR PÅ FRÅGA!

Hej älsklingar, kickstartade denna dagen på bästa möjliga sätt med ett pass i boxen. 5:45 ringde klockan och jag tog min cykel dit, äntligen lite fint väder. Pullups på schemat, och jag klarade av att göra 8 set med 3 repitioner. Så jädra stolt över mig själv! Efter det så avslutade vi passet med en sjukt jobbig metcon. 5 varv av, 200 m löpning 7-5-3 av thrusters och burpees på 2 minuter, sedan väntade 2 minuter vila mellan varven. Det var så tufft att jag inte ens hann ner till trean. Puh! Ni förstår nog känslan av att köra ett varv till då, haha. Ni som har kört thrusters vet nog vilken tung övning det är, även flåsmässigt, och att då köra det efter 200 m löpning. YEEAS! Får se hur kroppen känns imorgon, om det blir vila eller inte, det blir inte morgonträning iallafall, så isåfall eftermiddag! Har en LPG inbokad på Expilo imorgon (LOVELY!!!)

 

Har också varit hos Alexandra på Infinum och fixat mitt hår. Ni ser en liten halvkass bild på det här ovan. Blev lite tillbaka till så jag haft det innan men inte så mörk botten. Trivdes inte i mitt helljusa alls, behöver ha lite djup mot mitt ansikte. Och är SÅÅ nöjd med resultatet. Så tack tack bästa Alex, hon är otroligt duktig, hittade henne själv genom att söka runt lite på instagram och fastnade för hennes resultat, du hittar henne genom att söka på @tromstedt! Tips till dig som behöver frisör i Göteborg.

 

Fick en fråga från en läsare som jag tänkte svara på också, ”Hur långa är passen i boxen totalt? Och är den träningen ”tuffare/hårdare” än din träning innan? och hur har din kropp ändrats sen du började, eller kör du fortfarande dubbla pass med egen träning?:)”
Passen i boxen är 1 timma totalt, på den timman så kör vi uppvärmning, teknik/styrka och avslutar med en flåsig metcon. Träningen är absolut tuffare och mer utmanande. Fokuset ligger mer på prestation än på utseende. Det är tyngre än vad jag har tränat tidigare, vi jobbar mycket lågreps med tunga vikter. Men det avslutas ju alltid med något flåsigt och högintensivt så det är verkligen träning för hela kroppen jämt. Jag har nu under de senaste veckorna enbart kört i boxen, finner inget sug på att gå till gymmet alls konstigt nog, har blivit helt frälst haha! Jag har lagt på mig litegrann sedan jag började i boxen, men inget negativt sätt, har kört lite för kort tid för att göra någon riktig utvärdering här, men det kommer hoppas jag. Jag är sugen på att bygga en snygg musklig crossfit fysik! 🙂

MIN MÅNDAG

Hej älsklingar, hoppas ni  har haft en grym start på veckan, denna dagen har bara flugit förbi som de flesta dagarna nu för tiden. Att sitta och jobba framför datorn slukar verkligen all tid, tiden går så jädra fort. Har pysslat massor med lite roliga grejer som är på gång! Och massor med administrativt med att ha eget företag. Har även hunnit med att åka hem till min mor för lite fika, och fått pussa på min katt litegrann..

 

Nu har precis ätit middag, som blev den samma som min lunch. Kyckling och ris, kokade även lite sparris till, älska sparris!! Gjorde matlåda för både lunch och middag imorse, så smidigt och perfekt när man kommer hem sååå hungrig efter träningen. Körde i boxen vid 16 och idag körde vi snatch och avslutade med 5 varv av 10 st snatch med hantel 15 kg, 10 st pushpress med hantlar 10 kg, 10 st boxjumps. Riktigt härlig avslutning. Snatchen väljer vi att inte prata så mycket om, det är så svårt, helvetes lyft. Blir inte klok på mig själv! Haha! Började passet med att köra lite pull-ups, ni som följer mig på Instagram (@theresesvensson) kan se en film där! Lite struggle, men känner att de kommer mer och mer nu. Äntligen!!! Kommer typ på något jag vill lära mig varje pass i boxen, sinnes vad man måste vara mångsidig och kunna lite av allt.

 

Nu kommer min andra hälft snart hem så nu blir det faktiskt lite till jobb och fix innan det blir slapp och mys i soffan för resten av kvällen. Pusss & kram på er!

 

SOMMARMIDDAG

Hej älsklingar, här kommer dagens grymma middag som vi slängde ihop här hemma. En sååå lättlagad tallrik som vi nog kommer äta mycket nu i sommar, dessutom nyttig och riktigt god. Jag blir ofta sugen på lätt och kall mat på sommaren, dessa tillbehör är också perfekt att ha till grillat. En av de få sakerna jag kan sakna med att bo i hus, att kunna grilla. Men här har ni receptet på denna grymma middag! Njut!

Stekt kyckling med salt, peppar & vitlöksklyfta, kokt färskpotatis (första för iår, fasen vad gott det är) I salladen behöver du bladsallad, tomat och paprika toppat med smörstekt sparris. Toppade det hela med fetaost sedan, glömde den innan bilden togs haha! Voilà!

SUNDAY FUNDAY

Hej fina, vet verkligen inte vart gårdagen tog vägen. Det stod mycket på schemat igår så fanns inte så mycket tid till att sitta vid datorn. Men samtidigt härligt såklart. Både jag och Jonas var så myströtta igårkväll så vi köpte hem massa tapas och småplock så som skinka, ost, färsk frukt etc. Det var smarrigt men tog slut alldeles för fort så sedan blev det glass och popcorn (my new addict!!) också. Morgonens pass satte sina spår, det var riktigt tufft. Haha! En lång metcon med allt möjligt på, i team, så jädra roligt. Ni som följer mig på instagram har ju sett vad den bestod av! Men kroppen känns fräsch idag, den brukar faktiskt göra det efter lördagar trots ett jobbigt pass, tror det är för all påfyllning av mat. Skönt att kroppen återhämtar sig snabbt, bokade mig precis på 11.00-passet i boxen. Idag blir det rodd och bänkpress innan en svettig metcon. Mer om den ikväll.

 

 

Innan jag drar iväg så ska jag jobba lite med mina klienter, vissa avslutar sina 12 veckor tillsammans med mig nu och har gjort fantastiska resultat, samtidigt som vissa drar igång sina 12 veckor nu och väljer att prioritera och satsa på sig själva under sommaren. Så fantastiskt! Är du en av dom som är sugen på det också? Du når mig via contact! 🙂

 

 

 

Har jag sagt att vi ska flytta föresten? Vi flyttar i slutet av juni så idag tänkte vi åka och kolla lite nya möbler etc. Vi behöver ha en form av byrå/bänk, något till balkongen, nya lakan och massor med kul. Faktiskt för en gångs skull lite taggad på att köpa lite inredning då det för en gångs skull känns som att vi flyttar in i något ihop och att det kommer vara vårat för ett tag. Jonas har ju en del grejer som vi tar med oss såsom bord, säng etc. Men nu vill jag få till vår lägenhet mysig och fylla den med massor av kul. Så trevligt att H&M Home öppnar i Göteborg nu i sommar, de har så mycket fint.

 

 

FRONTBÖJ MED PAUS!

Förklarar min morgon. Andra veckan med frontböj idag och fokuset ligger på att bli starkare i bottenläget, så vi kör med en paus på 3 sekunder där nere, och ja, det är riktigt tungt. Men något som glädjer mig är att jag känner mig stark i böjen och är riktigt taggad på att bygga upp styrka där nu. Vi gjorde 4 reps, 5 set. Och jag avslutade min sista fyra på 48 kilo. 3 kilo mer än förra veckan! Kändes riktigt bra! Trots VÄRLDENS jädra träningsvärk i min rumpa sedan i onsdags, blev typ värre av min stillasittande vilodag igår haha! Passet avslutades med 3 varv av, 400 m löpning och maxreps ”clusters”, sjukt tung övning. Du gör en squatclean och går sedan upp i en thruster. Puh! Lite sådär halvt hardcore att springa i regnet också, haha. Crossfit vare ja. Men sååå skönt med fredag må jag säga. Regnet öser ner ute och det är verkligen sån där mysfeeling. Så ikväll blir det massor av mys med en tjejkompis! Tror det kommer bli en ganska så lugn dag idag också. Detta väder får ju än verkligen att inte vilja göra något annat än att ligga i sängen med en stor godispåse och mysa? Så omotiverande, håller ni med mig? Sååå om inte den svenska sommaren vill komma nu, så får min resa till Mallis gärna komma NU NU NU! 🙂

VILODAG

Eftersom att jag tycker om att träna på helgen så passar jag på att vila idag, samtidigt som min kropp behöver det. Det är alltid mycket lättare att vila när man är helt slut i kroppen, håller ni med mig? Just nu är det jättesvårt för mig att vila för att jag tycker crossfiten är så rolig och vill köra mest hela tiden, men vilan är lika viktig den. Så idag har jag därför sysselsatt mig med mycket annat som gör att jag helt enkelt inte kan hinna med ett pass i boxen. Smart va? När träningen är en såpass stor del av ditt liv så är det ju väldigt svårt exempelvis att vila när man inte har något annat planerat och har massor med tid för träning. De där utfallen igår känns verkligen i rumpan alltså, haha.. Ska bli intressant att stå upp hela dagen nu och se hur kroppen svarar på det. Lär bli en ganska lugn eftermiddag på Boost idag med tanke på vädret, så kom förbi och häng lite med mig! Innan jobbet ska jag träna min PT-klient och fixa litegrann här hemma. Men först frukost. 1,5 dl havregryn med 1 tsk kokosolja, kanel å hallon & 2 ägg till det! Självklart en Nocco och mycket vatten också! Dricker ca 4 stora glas vatten på morgonen för att å igång förbränning och vätskebalans.

 

 

Fick en fråga om mina favoritställen på Mallis och sjukt nog så tycker jag att de mesta är bra på Mallis, vi var exempelvis ute och åt alla dagar förra året och vi blev aldrig missnöjda. De har bra mat vid stranden, på restaurangerna och ja överallt. Det är dock väldigt dyrt, en lunch går på ca 300-400 kr och middagen likaså, oftast lite dyrare så vi lade säkert 1000 :- om dagen på bara mat och dryck. Men för mig så gör det inget när det smakar så otroligt gott! En av mina favoriter inne i Palma Dukes. MÅSTE ni besöka när ni är där, helt magisk mat. PS. Boka bord redan nu, sjukt fullbokat. Annars bara halka in någonstans! Finns sjukt mycket bra ställen. Paellan på Iletes är magisk. Middag med utsikt på Hotel Bendinat. Sedan finns det mysiga härliga ställen i Portals Nous, där är Tahini en favorit. Portals Nous har för övrigt en så mysig och trevlig hamn!

CROSSFIT <3

Hej fina, äntligen soffan! Helt mör i hela kroppen efter en massa split jerks och squat cleans idag. Två nya övningar för mig, så det känns i muskler som jag inte är van vid att använda. Ovanligt att ha en så tung vikt ovanför huvudet, och split jerk (när du landar i ett utfall) gjorde jag idag för andra gången. Känns dock ganska bra, är stabil i mitt utfallssteg, men nu behöver jag bli starkare i min press för att kunna öka i vikt. Mycket teknik nu med, vilket är riktigt roligt, men lite frustrerande såklart när man inte kan lyftet fullt ut. Vi avslutade sedan passet med en AMRAP på 6 powercleans, 6/utfallsteg per ben med skivstången front, 18 armhävningar. Love it! Nu känns det i kroppen att jag kört 4 dagar i rad så imorgon blir det vila och återhämtning! Har fått lite frågor om hur jag äter på en vilodag? Och nu när jag ligger på en hög träningsdos och samtidigt vill bli starkare och utvecklas inom crossfiten så tänker jag inte på att äta mindre. Men jag har gjort det ibland när jag exempelvis vill tappa i vikt, då kan jag dra ner lite på kolhydraterna just denna dag eftersom jag inte behöver lika mycket energi. Men nu tänker jag inte riktigt så, utan bara bra för återhämtningen att äta lite extra och kanske hamna på kaloriplus!

 

Nu har jag precis ätit kyckling och ris. 200 g kyckling & 1 dl okokt ris! Så gott, har verkligen fått en dille på det. Jag använder mig av jasminris! 🙂 Kvällen spenderas här i soffan med datorn och lite jobb innan det är dags att sova!

Semesterlängtan

Godmorgon, alltså HUR omotiverande är inte detta väder? Jag vet att det är osexigt att klaga på vädret men nu tänker jag göra det ändå. Har sån himla längtan till semester nu, men det är ett litet tag kvar tills planet lyfter mot Mallis så får bara vänta tills dess! Älskar verkligen att ha något att se fram emot. Igår var vi sååå trötta, så vi gjorde typ ingenting, åt glass och försökte vara ute så mycket som möjligt. Vi käkade Thai på Moon Thai, så längesen jag var där & verkligen ett tips till dig som är i Göteborg och vill ha bra thaimat. Nu när vi flyttar om mindre än en månad kommer vi bo i samma hus som detta magiska ställe, får se till att det inte blir allt för mycket takeaway där ifrån. Haha.. Tror det var passet igår som gjorde mig lite seg också, det var tufft, men väldigt roligt, vi körde 3 och 3, en teamwod med massor av kul. 3 olika delar med löpning, skivstång och HIIT-övningar. Eftersom det inte vart något i lördags så var det nice att få köra en längre metcon.

 

Nu ser jag verkligen fram emot eftermiddagens pass i boxen! Men först ska jag ner till Boost för jobb i detta regn och rusk. Har du vägarna förbi så får du gärna komma in och säga hej. Kram på er! <3

 

 

 

 

NATIONALDAGSFIRANDE

Godmorgon på er. Nationaldagen idag. Grattis Sverige! Hur firar ni? Själv så firar jag med en Nationaldagswod i boxen. På de flesta röda dagar & varje lördag så är det någon sorts teamwod där man kör ihop med någon annan. Mycket flås och woden är ofta lite längre, runt 30-40 minuter, istället för ca 5-15 som den är annars. Igår körde vi snatch, och herregud vad det är frustrerande, det är ett så sjukt svårt lyft och man blir ju så irriterad när man inte kan, men bara nöta och nöta. Vi avslutade med en metcon som var byggd som en stege med en timecap på 8 minuter. 2-6-9-12-15-12-9-6 av box jumps och toes to bar. Finns mycket att nöta på just nu, och det är också svårt för man är ju lite så att man vill kunna allt samtidigt. Men jag får höra att jag är otroligt duktig för att varit där så kort tid, vilket känns himla bra! Men prio för mig just nu är helt klart de gymnastiska övningarna samtidigt att nöta teknik i olyften så jag kan bli starkare, det finns så otroligt starka människor i boxen, hur imponerande är inte det?

 

Har lite jobb på schemat idag också, har några kost & träningsscheman att skriva. Fantastiskt att få hjälpa nya individer att nå deras mål med kost och träning. Många ser sommaren som en period off där man är ledig och äter det man vill och knappt tränar. Vissa ser det som en period då det finns mycket tid till träning och därför lägger mer tid på den då och även passar på att äta bra över lag. Jag tycker det sistnämnda alternativet är perfekt! Att leva i en stressig vardag där det kanske inte finns så mycket tid till träning, då är det ju perfekt att köra nu. Sköta kosten någorlunda och sedan njuta och unna sig när det finns tillfällen!

 

Fick igår hem ett par nya skor. Reebok Crossfit Grace, yummy yummy, älskar dom!! Dom tänkte jag inviga på dagens pass! PS. Ovan har ni ett så bra snacktips, passar perfekt till mellanmål eller kvällsmål. 250 g minikeso toppat med färska jordgubbar & valnötter. Åsså hoppas vi ju på lite sol idag, jag är riktigt sugen på att bara lägga mig och sola faktiskt. Koppla av & återhämta kroppen!

Äntligen måndag & veckoplaner

Godmorgon älsklingar, så känner jag faktiskt efter denna helg, haha, har haft en magisk helg men ack så onyttig, seriöst, låg i soffan igår hela dagen och bara hade ont i hela kroppen och huvudet efter alla snabba carbs och allt godis så idag är det skönt att vara tillbaka och mata kroppen med bra energi igen. Och nej, jag har inte ångest för det, eller mår dåligt av att jag unnar mig, men effekterna av det är inte lika härliga. Märker bara skillnad på när jag vaknade upp idag och har riktig energi i min kropp istället för massa tomma kalorier. Dessutom så presterade jag så otroligt dåligt på träningspasset igår, så note to my self, ska du unna dig så måste du se till att äta också så du har en bra grund så du inte enbart har gottigheter i kroppen. Så idag är det äntligen måndag och tillbaka till rutiner igen, hur man nu kan längta så mycket till rutiner är ju lite roligt faktiskt? Sedan går det några dagar så längtar jag till hamburgare och godis. Men jag gillar den balansen!! Denna vecka står det inte så mycket på schemat förutom en massa crossfit (love it!) och jobb. Ta veckan lite som den kommer. Jag har en massage inbokad i slutet på veckan, som jag för övrigt längtar ihjäl mig till. Sedan hoppas jag att helgen bjuder på massor av fys och mys.

 

På bilden ser ni våra fina lådor från Boost som vi levererade till Göta i helgen. Så fantastiskt att stå bakom en produkt till 100 %, som dessutom är så uppskattad. Älskar att få sprida matglädje och mat för hälsa & prestation till Göteborg. Så nu inleder vi denna vecka hälsosamt! Kram T